最近“尿眠体”冲上热搜，所谓“尿眠体”指的是睡前一定要上个厕所，不尿根本睡不下的体质。如果不去上厕所的话，会在被窝里翻来覆去很久，并且哪怕上完厕所回来又玩了会手机，正式睡觉前还是要去尿一次的体质。
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不少网友看到词条后纷纷感慨：
“这不就是我本人么！”
“正是本人”
“最讨厌的是，被子都弄好了，躺在被窝里，关了灯，闭上眼准备睡觉了，不上个厕所死也睡不着。”
“吓得我以为还有尿眠体这个字体。”
“主要是不想凌晨五六点被尿憋醒，影响睡眠。”
“哪怕只有几滴，也要挤出来。”
“还好大家都一样，不然以为自己有病。”
那么，睡前一定要去上厕所，是一种病吗？小艾为大家总结了4个原因，一起来看看吧！
/ 睡前一定要上厕所的原因 /
1. 正常现象
睡前这个时间点尿液确实达到了产生尿意的量。
通常，成年人膀胱容量为350-500ml，当尿液到达150-250毫升时，开始隐隐产生尿意。睡前有饮水习惯、服用利尿剂等都会导致睡前产生尿意。
2. 膀胱感觉过敏
有些人的膀胱比较敏感，在膀胱内仅有少量尿液蓄积时，就会产生尿意，随之需要通过上厕所缓解。
3. 神经因素
有些人为了避免起夜等情况，形成了睡前排尿的习惯，这种行为就会变成一种条件反射。 此外，由于紧张、焦虑、压力等心理作用，也会造成了心理性排尿障碍。
4. 荷尔蒙失衡
研究表明，荷尔蒙失衡是导致“尿眠体”的最常见原因之一。例如，更年期、妊娠、前列腺问题、糖尿病等会影响荷尔蒙水平，从而导致膀胱过度活跃，使得夜间起床排尿次数增加。一项研究发现，女性更年期期间，约有50%-60%的女性会出现夜间尿频。
专家提醒，如果在没有喝水的情况下出现了夜尿增多（夜间排尿≥2次），则要多注意是否是肾脏、泌尿系统或者膀胱出了问题。
中医认为，肾与膀胱相表里，肾阳具有固摄作用，肾阳不足、肾气虚，则膀胱气化不利、开合失常，表现为多尿甚至尿失禁，也可能伴有瘀堵或者湿邪；而且夜间阴盛阳衰，气虚、阳虚的症状加重，故而起夜频繁，尤其常见于肾脏等脏腑功能减退的人群。接下来，小艾为大家推荐一整套改善方案，话不多说，接着往下看。
/ 如何改善频繁起夜 /
1. 艾灸
艾灸改善频繁起夜以脾肾双补、温阳固涩为原则，具有培元固本、补益下焦之功。
【艾灸方案】：脾俞、肾俞、关元、中极、三阴交、复溜穴。
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2. 刮痧
疏通肾经，能够起到很好的补肾效果，对于肾气虚的情况具有很好的调理效果，以此改善“尿眠体”引起的症状。
【刮痧方案】：肾俞，中极、水泉穴。
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3. 提肛运动
中医认为，提肛运动可以强化骨盆腔肌肉群，改善男性和女性的泌尿系统老化，缓解频尿症状。
【具体做法】：有规律地往上提收肛门，然后放松，重复动作。这个动作无论站着、躺着、坐着，随时都可以做。
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另外，现代人普遍因工作压力而睡不好，可藉由适度运动放松心情、释放压力，例如在傍晚、饭前运动30到40分钟。
上面几个方法是不是特别简单！大家都学会了吗？除此之外，如果想要改善睡前想尿尿的问题，可以在睡前少喝点水，放松精神，保持良好的心理状态，如果这也改变不了尿眠体，可以到专业机构进行检查，在没有身体问题的情况下，谁还没有个怪癖呢！
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