归心荐言
拜伦·凯蒂说，生活是一场梦，梦是一场流动，在里面，没有任何事是失序的。直到，你开始相信了一个又一个有压力的、偏激的念头，你就进入了一个噩梦。
她说，人们都很擅长于感知痛苦，成为“制造痛苦的大师”。但当你开始去提问/质疑和反转你所相信的痛苦念头时，你就从噩梦中走了出来，进入到生命的“美梦”。
拜伦·凯蒂因此设计了一张《批评邻人作业单》，鼓励人们将所有痛苦和烦恼的想法写下来，对它们进行深入探究和质疑。
尤其是令你愤怒、委屈、评判、反感、伤心的所有人、事、物，或是你觉得矛盾或困惑的议题，都可以写下来。
现在，拿出纸和笔，来做这个练习。成为生活的大师，而非制造痛苦的大师。
记住：一定要亲自动笔写下来哦~
《批评邻人作业单》
想一个反复出现让你感到有压力的场景，一个确确实实让你感到有压力的场景；哪怕它只发生过一次或仅仅只是出现在你脑海里。
在回答以下每个问题时，请你回到当时让你感到压力的那个时间和地点。
尽量使用简短的句子。
Step 1
审查念头六部曲
01
在这个场景下，谁让你感到愤怒、心烦意乱、伤心或失望？为什么？
我对______（人名）感到______（情绪），因为______（理由）。
例如：我对保罗感到很生气，因为他不聆听我。
02
在这个场景下 , 你要他们做怎样的改变？你要他们做些什么？
我要______（人名）去做______。
例如：我要保罗看到他错了。我要他停止欺骗我。我要他知道他这么做简直就是在自杀。
03
在这个场景下 , 你想给他们什么样的建议？
______（人名）应该/不应该______。
例如：保罗应该做个深呼吸。他应该冷静下来。他应该看到他的行为吓到我了。他应该知道他没必要为了证明自己正确而引起心脏病复发。
04
在这个场景下，为了让你高兴，你需要他们怎么做、怎么想、怎么说？
我需要______（人名）去______。
例如：我需要保罗在我和他说话的时候聆听我。我需要他照顾好他自己。我需要他承认我是对的。
05
在这个场景下，你对他们有什么看法？请列出来 。（记住：要小心眼和苛刻）
______（人名）是______。
例如：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。
06
关于这个场景，你再也不要经历什么？
我再也不要______。
例如：我再也不要保罗对我撒谎。我再也不要看到他毁掉他的健康。
Step 2
四个问题+反转念头
现在，使用“功课”里以下的四个问题，审视你以上的每一个句子。给自己一点时间，让更深层的答案和问题相遇。
然后把每个念头反转过来。对于第六道题句子的反转，请用“我愿意......”，“我期待着...... ”取代“我再也不要......”。
直到你能毫无恐惧地面对生活中的所有事件，你的功课才算完成。
四个问题
例子：保罗不聆听我 。
这是真的吗？ (是或不是。如果不是，直接跳到第三题)
你能百分之百确定这是真的吗？(是或不是)
当你相信这个念头时，你是怎样反应的，发生了些什么？
没有这个念头时，你会是怎样呢？
反转念头
转向自己 （我不聆听我自己）
转向对方 （我不聆听保罗）
完全相反 （保罗有聆听我）
然后，请找出至少三个具体且真实的例子，证明在这个场景下，每个反转对你都是真实的。
PS：
很多朋友可能有疑问——我一定要写下来吗？我不能只是在脑中完成作业吗?
头脑非常的狡猾和迅速。通过把念头写在纸上，审视它就会变得容易很多。
另外，归心编辑部从今天开始，会选取各种练习提供给大家，每周一练，贵在坚持。愿我们携手走在实修的大道上，找回心底原本就有的大平静。
作者：拜伦 · 凯蒂
编辑：归心编辑部
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拜伦·凯蒂 Byron Katie
美国享誉世界的心灵书籍畅销作家；“一念之转”又称“功课”（The Work）理论的创始人。
《时代周刊》称她为21世纪的灵性创新者；《伦敦时报》称她为这个时代最激励人心的导师；《洛杉矶时报》称她的“一念之转”是最简单、最有效清除烦恼的方法。
她的理论曾影响了包括著名身心灵导师埃克哈特·托利、韦恩·戴尔、芭芭拉·安吉利等数千万追求心灵成长的人。
著作：《喜悦无处不在》《一念之转》
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本文作者拜伦·凯蒂，文字由归心编辑部整理编辑，图片来自网络，图文版权归创作者所有，如有侵权，请联系删除，感谢您！
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