“女性在家里扮演非常重要的角色，
一个女性的觉醒，
会直接影响三代人。”
——央金拉姆
央金拉姆是一位藏族女修行者，曾是藏药上市公司合伙人，也曾登上格莱美的领奖舞台。她在46岁的年纪诞下大女儿，后来又在51岁时生下三胞胎儿女，很不可思议。除了满满的生命能量，她在修行上的体悟平实而细腻，非常落地，常常会激励到我和朋友们。
身为现代女性，我们都有相同的功课需要面对：繁忙的工作，细碎的家庭事务...如果内在缺乏觉知和智慧，很容易被琐事卷跑，陷入情绪的漩涡。
所以，如何拥有一颗相对清明、乐观和平静的心，是女性很重要的学习。
今天，归心和你分享这位女性智者的“生活禅”。央金拉姆说，“食衣住行皆修行”，不是非要到佛堂里念佛打坐才能静心，静心是在每时每刻，特别是在那些很心烦意乱的时候。现代女性完全可以“在忙碌的工作中觉醒，在琐碎的家务中觉醒。”
试试下面这些随时静心的方法，培养内在的觉性，做清明快乐的女性。
1、静坐
每天给自己最少十分钟的禅修时间。现代人都很忙，时间不够用，但是十分钟一定找得出来。最好是每天多做几次，有禅堂更好，如果没有，床上或椅子上都行。
安静下来，静静倾听内心的声音。既不要有什么希求的心，也不要随着念头乱跑，也不要分析念头，只是静静地与自己相处。
只要你保持清醒、保持轻松就够了。慢慢地，你会开发出像天空一般的自性来，慢慢地，你就会发现躲在后面的真正的自己。
2、行动中训练觉知
通过日常生活中做家务事、舞蹈、运动等，来练习保持觉性，与自心连接。带着觉性做家务、舞蹈、行走，会帮助身体脉络畅通，容易放下头脑的思维，使身体能量流动起来，身心轻松，烦恼减少，欢喜心自然升起。
1）清理家务
带着觉性清理家务，就是在清理自己的内心。
我们女人喜欢买东西，有用没用总是买了往家里堆，所以总是堆得乱七八糟的，大部分人家里的东西都太多，我们需要学会不断清理自己的家，一个房间一个房间开始清理。
先感觉一个房间里面的功能是什么，哪些东西非要不可，哪些是没用或多余的。只要感觉多余，就可以清出来送给需要的人。
这样做有两个好处，一方面可以让你的房子变得更加清静，另一方面可以练习布施，你会变得愈来愈快乐。经常做这个功课，你会发现，在简单的生活中就会出现不可思议的快乐。
我们把家清理干净了，心也就清净了，自心的明光就出现了。
2）跑步
跑步，也可以禅修。
记得一定要在安全的地方做。开始时，祈愿宇宙所有好的能量都给予你。呼吸放自然，把心收回来，不要东张西望，头微微向下看，双眼看到脚尖，专注在脚下，不断提醒自己：觉知脚下。
若是念头跑了，再把它拉回来，不断提醒自己：觉知在脚下。不要跑得太猛烈，只要自然地跑就行，只要保持一个单纯的跑就够了。
保持觉性，一直跑下去，自然就会进入一种状态。带着觉知当下的心跑步，不仅在锻炼自己的身体，同时在顺畅自己的脉络。这样的跑步就变成了禅修，时间久了，你的心会变得清明、轻盈和自在。
3）自由舞动
觉之舞，是打开内心的好方法。
你可以找个大一点的地方，穿上宽松的衣服，播放最喜欢的音乐，一个人跳。
不要评判自己跳得好不好，跟随内心的声音，在当下爱怎么跳就怎么跳。人的内心被外在压抑束缚太久了，肢体都变僵硬了，这时，你更不能被思维局限，那又是一个捆绑。
完全跟随内心自己的动作，觉知你的感觉，你就会像天使一般飞舞。
4）带孩子
孩子遇到困难，起情绪时，妈妈不要命令式的去强制、压制孩子，而是让孩子比较开心的接受，这就要花很多智慧。
只有家长从心出发，没有在情绪上，在一个非常“保持觉”的状态中，那个答案就找得出来，事事也能解决。
如果妈妈不在当下的状态，跟孩子总是对抗的，情绪堵在那里就会让你生气。
5）涂点颜色在脸上
看着镜子里面的自己，
告诉自己是个最美丽的天使。
放松专注在当下，
指尖轻轻碰触脸上的每处。
呵护每个细胞要开心，
轻轻地淡淡画点颜色在脸上。
微笑和喜悦是最好的化妆品！
3、禁语
语言，是非常有力量的波动能量。我们要非常小心自己语言里带着的讯息。尽量少讲话，免得自己在情绪上说话伤了别人，或者冤枉了别人。
禁语让我们有足够的时间过滤我们语言的动机，觉察到自己的念头和情绪：禁语会使女人变安静，禁语会使女人变细腻，禁语会使女人变温柔，禁语会使女人变明白，禁语会使女人变敏锐，禁语会使女人升智慧。
我记得小时候，在我的家乡，每年六月有个专门给妇女练禁语的禅修方法。全村的女人都要到寺院里面住七天，孩子和男人则留在家里。
我的阿妈告诉我，这是因为我们的嘴在一年中讲了很多不该讲的话，所以要去寺院用禁语忏悔和反省，来提升自己。
大家睡在一个大炕上面，只能互相对望，但是绝对不能讲话。白天相互之间看见也不能讲话，对方就是自己心里的镜子，看到任何问题，就是自己心里的反射，就开始忏悔，之后清除。
这样每天禁语下来，刚开始别人帮助我们看到自己心里的问题，后来自己会看到自己的问题。开始认识自己的问题之后，通过忏悔，来清除自己心里不好的记忆和阴影。而后便能开始管理自己的生命，提升自己。
通过这样的禁语禅修，全村女人的关系会变得更好，平时大家在一起做事时产生的摩擦也会消除。女人的脾气和对家人的态度也会变好，所以男人都会非常支持女人们离家几天，去寺院修静。
4、在家里创造能量充电站
现代人的身心都被忙、恐惧、烦恼绑架了，先好好爱和体贴一下自己。体贴不是跑到外面去逛或购物，而是在自己的家里创造一个适合自己静心的小环境，一个给自己能量的充电站。
还可以做一些神圣的祈请，与本源连接。让自己的觉性升起，在日常生活中，这种持续的练习会极为有用。
我们一回到家就很忙，总是有很多的家务琐碎事情，让自己忙个不停。
虽然是在自己家里，但我们通常没有一处能让自己一下子就安住下来的空间。其实，这个安住的空间是可以创造的， 不是随便给自己摆张桌子就完了，你要用内心去感觉，哪里感觉起来很舒适。
你需要一个坐下来就不想动的地方，去感觉家里有什么地方适合自己。要具有安全感，不会被打扰，是一个很放松安静、温暖舒服的小空间。
然后放一个小垫子，或者是舒服的矮沙发。让身心能静下来，观看自己的心，这样效果比较好。你可以在这个小地方培养一个能量的磁场，一坐下来马上就能静下来，缓解疲劳，能量就会集中起来，变成你随时恢复能量的小站。
自己的家，是一个女人待的时间最久的地方。家，就是一个女人的道场，也是你散发爱的能量的地方。所以提升自心，最好的地方就是你的家。
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