疫情、病毒......或许未来还有新的变动与危机？不管什么挑战，一个棒棒的体质是最重要！
现代医院里几乎一半以上的病人都有肠道问题，所以除了日常注意卫生习惯、戴口罩等措施外，最终都要回到体质调理上来。
怎样的体质算好？平衡、正向、弱碱性！有了好的体质，亚健康、慢性疾病、炎症，都能发生转化。
怎样养成良好体质呢？预防医学专家杨定一博士在疫情期间，为大家带出了一套改善体质的方案，分享给您！
01
饮食要均衡而营养
饮食上要以蔬菜为主，蔬果是碱性食物，可以帮助身体更好的代谢、净化。
碱性的饮食具有抗发炎、抗菌、抗氧化的作用，大量吃果蔬类，可以很好地帮助身体纤维、蛋白质、氨基酸等机能的健康运作。
肉类属于酸性食物，吃进身体里会带来很多代谢物。加上动物若在养殖的过程中不够健康自然，甚至遭到恐吓、虐待，它们的心态和情绪长期处于恐慌、压力的状态下，本身已经是不健康的状态了，我们人类吃进去，自然更会给身心带来负担。
油脂极重要：要同时摄取饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，吃椰子油、橄榄油、亚麻油、鱼油...等，就可以取得。
蘑菇、冬虫夏草具有很强大的调节作用，抗发炎、抗氧化、抗衰老等，帮助身体到达平衡状态。
维生素C非常关键，对免疫力、胶原蛋白、心血管等方面有很重要的作用；维生素D可以调节细胞的生长分化、调节免疫、代谢。
姜汁、蒜汁中有很多植化素，只要身体感觉不舒服，就可以大量使用，会很明显地帮助身体调节。（感冒时吃几颗生大蒜，是博士一家一直使用的方法呢~）
《真原医》里分享过饮食原则：“金字塔饮食”、“彩虹饮食原则”，尤其要注重微量元素。微量元素在食物金字塔的顶端，身体无法制造这些元素，所以一定要从饮食去摄取。虽然需要的量很少，但却对身体免疫、各种系统的运作有很重要的作用。
02
鼻子呼吸的重要性
呼吸具有强大的自愈力，可以调节交感神经和副交感神经。常做呼吸练习，可以快速调整情绪，给身心做个“重启”。
一般人几乎都在用嘴巴在呼吸，包括讲话时也是在用嘴巴呼吸。很多人有鼻炎，会更常用到嘴巴呼吸。但是长期使用嘴巴呼吸，会使得交感神经系统长期处于刺激状态，自然会导致内分泌和免疫系统的失衡。
所以，改变呼吸方式，尽量用鼻子呼吸。用鼻子呼吸，可以让氧气和二氧化碳达到均衡，不光提高呼吸的效率，也可以让气管、血管放松，最后得到一种身体的预防，让感冒和感染病毒的几率降低。
1）白天，随时舌抵上腭。它能够激活副交感神经系统，让全身放松。
2）晚上睡觉，如果您有打呼、睡眠不安的现象，可以用贴嘴的胶布将嘴巴贴上，防止嘴巴呼吸。
3）透过腹式呼吸、谐振式呼吸、重生呼吸法...把呼吸调慢，用意识体会自己的呼吸，达到一种和谐和均衡，把自己的重心找回来。
03
运动：结构调整、螺旋舞
结构调整是最简单的身体调整方式，通过螺旋的力量来达到一种调整路径，是让筋膜放松的最有效率的科学。
螺旋舞来自结构调整，但是它更随性。伴随着音乐，带着感恩的念头，让身体自发地做螺旋式的动作。
让身体动起来，活起来，快乐起来，用这种方法来面对这一次疫情的“超级风暴”。即使大环境我们无法改变，但我们可以守住自己，意识上不断的转变，对人生的看法自然也变得友善。
不知不觉，你会发现每一个细胞都跟着你一起“跳”起来了，内分泌和代谢自然会得到加强，连睡眠质量都会改善。
透过运动，它可以把心稳定在最友善、最放松，最舒畅的状态，让它落在身体，然后通过“结构调整”来修正，让我们的身心回到原始、年轻的时候，它会影响到身体每一个器官，每一个部位，包括心脏、肠道..等任何细微的部位。
在这方面投入，就把身体的退化性疾病做一个修正，帮助身心达到平衡的状态。
04
正向感恩的心态
假如一个人的心情开朗、很正向，充满着希望、活力，那么不管是什么疾病，他也不会恐慌。那假如我们对病毒的科学充分了解，知道它的过渡时间、感染率会增加、毒性和死亡率会降低，那就能很简单的面对它。
一个人充满着希望、感恩和谅解，能够守住自己的语言、行为和念头，不把它带去负面的方向，不把责任放到别人甚至是家庭、社会、国家上面去，而是主动承担责任，样样都可以接受，样样都ok。
这不光是对疾病的看法，更是对人生、价值和对生命的看法。
一个人只要随时练习感恩、呼吸、运动、瑜伽、朗诵，调整饮食结构......随时放松，随时圆满，对周围和世界没有要求，样样都能发现美，自然体会到什么是爱，便不再会带来冲突、争执和不满，会完全换了一个人，这才能把这次的病毒、疫情当做一个大的“恩典”、变成一个身心转变的大机会！
文字内容整理自杨定一博士音频《从个人的角度怎么来调整体质、面对疫情？》
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编辑 | 星汉
审核 | 涵予
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