眼放松篇
Relax your eyes
不近视 迟近视 慢近视 低近视
当前，因受疫情网课学习影响，很多学生家长担心孩子的视力健康，为此，我们组织专家编写了如何在网课学习期间，科学用眼的知识与方法，帮助大家保护孩子的视力健康，尽量降低网课学习对孩子视力健康的影响。我们将针对学生家长的问题分期推网课学习护眼小课堂，请大家关注收看，也可提出你的问题，我们针对性提供咨询与解答。
导致近视高发的主要原因有哪些？
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近视眼中绝大多数是单纯性近视眼，主要原因有三点：
一是高强度近距离用眼。大量调查显示：近距离用眼负荷和近视眼的发生与发展存在剂量梯度效应，是造成整体人群中近视高发的最主要影响因素。
二是不健康的视觉行为。主要为用眼过度、不卫生用眼，缺乏户外阳光活动、睡眠不足，以及过早过度使用电子产品等；
三是不良的视觉环境。主要问题有：照明设计、布局不合理，平均照度和照度均匀度不达标，使用的灯具简陋、老化、数量不足，发光效率低，存在眩光、频闪和维护不及时等问题。
网课学习后，如何放松眼睛、缓解眼疲劳？
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线上网课学习期间，适当增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓紧张情绪和大脑的疲劳、提高学习效率。
线上学习期间要做到：
1.连续视屏学习时间超过20～30分钟，至少活动性休息10分钟；
2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；
3.线上学习之余伸展腰臂，可清洁双手后做下眼保健操；可在室内走动、做体操、仰卧起坐、下蹲运动等。
4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院观看远处绿色植物。或立于窗前、阳台或门前，尽量向远处（6米以上）眺望，让眼睛充分接触自然光线。
在孩子居家网课学习期间，家长一定要合理安排好孩子的学、练、玩时间，帮助他们强身健体，保护好视力，顺利安全过度疫情封控期。
如果您有视力健康的问题，也可以扫描文末二维码，进行在线咨询。
请广大学生家长，“按护眼口决，与孩子一起来保护我们的心灵之窗”。
疫情之下，护眼口诀
疫情防控要隔离，停课不能停学习；
网络教育来支持；科学用眼要牢记。
电子产品要选好，屏大远距分辨高；
不反光、无频闪，采光照明都达标。
网上学习分时段，课间休息要远眺；
读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。
眼保健操认真做，按准穴位要记牢；
早睡早起眼肌操，居家运动不能少。
营养均衡不挑食，一日三餐很重要；
自我管理定制度，难在坚持要做到。
守好心灵的窗户，做好德智体美劳；
从小健康放第一，保护视力齐努力。
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供稿 | 徐婷
编辑 | 线上服务部
审核 | 研究室