健康睡眠篇
Healthy Sleep
不近视 迟近视 慢近视 低近视
当前，因受疫情网课学习影响，很多学生家长担心孩子的视力健康，为此，我们组织专家编写了如何在网课学习期间，科学用眼的知识与方法，帮助大家保护孩子的视力健康，尽量降低网课学习对孩子视力健康的影响。我们将针对学生家长的问题分期推网课学习护眼小课堂，请大家关注收看，也可提出你的问题，我们针对性提供咨询与解答。
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教育部颁布的《义务教育学校管理标准》明确规定：小学阶段的学生每天睡眠应达到10小时，初中阶段的学生要达到9小时，高中阶段的学生应有不少于8小时的睡眠时间。中午午睡30分钟—60分钟。
睡眠质量
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在疫情居家学习期间，家长应从如下几个方面着手，保证孩子的睡眠质量：
1、让孩子在自己熟悉的环境中睡觉。注意通风，保证空气新鲜，布置一个温馨而舒适的睡眠环境。
2、入睡时应拉好窗帘创造良好的睡眠氛围，并尽量避免不必要的光线在寝室中出现，室温以20—25度为佳。
3、选择适宜的床，床的软硬度适中，以保证孩子的脊柱正常发育。
4、临睡前，最好先进行一次小便，换上宽松柔软的睡衣。
最后，炯炯还要给大家一个小贴士：研究表明，开灯睡觉的孩子更易发生近视哦。家长也需以身作则，保证自身良好的睡眠习惯，为孩子起到榜样作用。
家长更需要担负起榜样作用，正确地言传身教，带着孩子一起树立“健康第一”的理念和意识，起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法，帮助和督导孩子养成良好的用眼行为习惯，预防控制近视的发生与发展。
在孩子居家网课学习期间，家长一定要合理安排好孩子的学、练、玩时间，帮助他们强身健体，保护好视力，顺利安全过度疫情封控期。
下期，网课/护眼两不误，疫情护眼小课堂（七），我们将围绕“ 眼放松”主题为大家进行讲解，敬请关注！
如果您有视力健康的问题，也可以扫描文末二维码，进行在线咨询。
请广大学生家长，“按护眼口决，与孩子一起来保护我们的心灵之窗”。
疫情之下，护眼口诀
疫情防控要隔离，停课不能停学习；
网络教育来支持；科学用眼要牢记。
电子产品要选好，屏大远距分辨高；
不反光、无频闪，采光照明都达标。
网上学习分时段，课间休息要远眺；
读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。
眼保健操认真做，按准穴位要记牢；
早睡早起眼肌操，居家运动不能少。
营养均衡不挑食，一日三餐很重要；
自我管理定制度，难在坚持要做到。
守好心灵的窗户，做好德智体美劳；
从小健康放第一，保护视力齐努力。
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供稿 | 徐婷
编辑 | 线上服务部
审核 | 研究室