健康视力 光明未来
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吃药十付
不如好好睡觉？
你知道吗？
其实，“睡觉”这件事，也有一个专属于它的节日哦。
关于“世界睡眠日”
充足睡眠、均衡饮食和适当运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，由国际精神卫生和神经科学基金会主办，发起了一项全球性的活动，将世界睡眠日定为每年的3月21日（没错，就是下周二），旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
△ 睡不着、睡眠质量差，会对我们的身体带来不良影响
在“吃药十付，不如独宿一夜”的俗语之中，就蕴含了睡觉对健康的重要意义。
其实，充足的睡眠不仅可以强健我们的体魄、提振我们的精神，同时也对咱们眼睛的保护大有裨益！
# 睡眠影响身体状况
更影响视力健康
教育部颁布的《义务教育学校管理标准》明确规定：小学阶段的学生每天睡眠应达到10小时，初中阶段的学生要达到9小时，高中阶段的学生应有不少于8小时的睡眠时间。
长期处于睡眠不足状态
可能会导致以下问题：
01
容易“长不高”
研究表明，晚上入睡1小时后，生长激素的分泌会达到峰值，且分泌量与睡眠深度有关，在Ⅲ或Ⅳ期睡眠时达高峰。
02
影响脑细胞发育
睡眠不足使脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。
03
容易“长胖”
巴西一所著名大学的研究结果表明：1-4 岁每晚睡眠时间少于10小时的儿童，在 4 岁时比睡眠超10小时的儿童更可能超重或肥胖。
04
抵抗力下降
睡眠不足导致身体的各个器官、组织细胞得不到充分的休息，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。
05
视力下降
长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且还会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象。
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# 如何营造
良好睡眠环境？
充足的睡眠
既可保证儿童青少年精力充沛
也能消除视疲劳
如何拥有一个
良好的睡眠环境？
以下几点需要引起注意：
#1
让孩子在自己熟悉的环境中睡觉。注意通风，保证空气新鲜，布置一个温馨而舒适的睡眠环境。
入睡时应拉好窗帘创造良好的睡眠氛围，并尽量避免不必要的光线在寝室中出现，室温以20—25度为佳。
#2
#3
选择适宜的床，床的软硬度适中，以保证孩子的脊柱正常发育。
临睡前，最好先去一趟卫生间，回房后换上宽松柔软的睡衣。
#2
好好睡觉，不仅能让我们
以饱满的精神对待生活
也是咱们保护眼睛的“刚需”
就从今天开始
做一个睡好每一觉
“眼里有光”的小朋友吧！
△ 你知道吗，小猫咪一天要睡15个小时呢。
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END
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