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晚上好，我是橙子。
这两年，人们挂在嘴边的深夜高频词，从“丧”渐渐转变为“emo”。
相信大家都或多或少的听到身边人说过：我emo了。
初次听到这个单词时大家都会感到疑惑：到底什么是emo？
1# 我emo了
emo，也叫emocore，全称是“Emotional Hardcore”，直译过来就是"情感硬核"。
在词典中它表现为一种音乐流派，现在泛指情绪化或一系列不开心的负面情绪。
如果上面的解释你觉得过于学术，那么你也可以理解为“e个人在深夜里momo地哭”。
01 白天开心关我晚上emo什么事
闹钟声响起，我伸个懒腰起床一气呵成，精神十足，准备开启了元气满满的一天。
迎着窗外明媚的阳光，想着今天也要努力学习认真听课，毕竟“一日之计在于晨”嘛！
然而，每当深夜悄悄降临，我却愈渐感到身心俱疲，
像被抽离了灵魂，只能拖着躯壳任时间推着走，
恨不能在脑门上贴一句话：别理我，让我静静地发会儿呆。
朋友不止一次的告诉我：
“你要支棱起来！”
可是就像太宰治写的，
仅一夜之隔，我的心竟判若两人。
我彻底从白天的“high”转变为了夜晚的“emo”模式。
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这种现象类似于“感觉超载”，我们白天的一切社交活动是不可避免的，丰富的生活充斥着大脑皮层，大脑满载运行，感觉信息量自然会增多。
这么和你说吧，就好比手机使用久了需要充电，人也是需要独处来为自己充电续航的。
02 “网抑云”时间到
有时，当那些不知来由的失落与伤感，以各种无法预料的方式闯入城市少年们孤独的心，我想我们能说的也就是：
我emo了。
也许就在上了一天的课后，晚自习的课间偷偷和朋友听会儿歌，吹着窗外的凉风，望着楼下的芸芸众生，一种莫名的怅然若失之感又再次涌上心头，甚至开始思考人生，思索起读书的意义。
回到家，收拾停当，十二点才躺到床上，耳机里循环播放着网易云深夜伤感歌单，想起放学回家的路上抬头瞥见的若隐若现的星，
身体累得要命，偏偏脑子开始跑马，不禁胡思乱想起来，
“我不会真的抑郁了吧？！”
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当然不是啦！
我们一定要杜绝这种消极的想法。
有这些念头是十分正常且常见的，
在心理学中，这种现象被称为“思维反刍”。
白天你因为自己的失误而受到批评，当时正忙没空深想，但是一旦到了晚上：
“我怎么又犯错了，大家会笑话我的吧”
“我真的好丢脸啊，这点小事都会做错”
……
反复重现并且放大白天的一切场景和细节，然后陷入emo的深渊。
这些糟糕的小情绪像滚雪球一样越滚越大，越来越重，我们要做的，是理解并接受这些小情绪，允许它们的存在，而非被它们压得喘不过气。
因为每个人多多少少都会有些负面情绪，适当的emo也更有助于我们的情绪调节，但要注意别被牵着鼻子走。
2# 我们为什么这样啊
01 性格或身体因素
有研究表明：白天晒多了太阳，血清素就会升高，情绪会更加高昂和稳定；到了晚上身体血清素减少，则会更容易低落消沉。
在夜晚，周身嘈杂喧哗的环境音变得微弱柔和，人们接收到的来自外界的感官刺激变小，注意力更能够集中，也有更充沛的时间去复盘白天经历的许多细节之处，这时emo就有机可乘了。
而且人体代谢在早晨相对缓慢，血糖含量处于一天中最低水平，思维活动不会太活跃。
人体新陈代谢时刻表记载，人在晚上七点钟是一天中情绪最容易波动的时刻，此时人心理稳定点降至低谷，很容易激动。
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除此之外，作为i人本i，有时不光是晚上，在白天也会常常emo。
当外界压力较大时，便会产生负面情绪，甚至陷入自我否定。
这样性格内敛敏感的我们，总是会不自觉的注意他人对我们的态度或行为。
即使也会得到许多夸赞，但是深夜临睡前，脑海里冷不丁浮现出的，还是那些恶意的言语。
所以总的来看，你实在无需为自己的情绪感到厌恶，
深夜emo并不是特例，它有足够的科学依据，也有许多人在陪你一起经历着。
02 兴趣爱好单一
学生时代的我们，在成长的过程中都会形成独属于自己的边界，类似于一个圈子。
如果边界太小，就会让自己在圈子内一直原地打转。烦恼有时无孔不入，只要我们一空闲，就会不由自主思索各种事物，而且大部分都不是好事。
如果我们在学习工作之余能有自己的爱好，打破自己的边界，接触更多新鲜的、让你能够从中获取快乐的事物，也会大大减少emo的时间，让emo无空可钻。
我们可以尝试一项简单的运动，体验流汗的成就感；
也可以在空闲之余学习一些摄影、音乐、绘画……
在你尝试远离电子产品和人群之后，相信一定会打开另一方世界的大门。
03 生活中形形色色的压力
在网上看到过一位网友留言：
真的很崩溃，没人能帮你，熬夜写作业到疯狂掉发，失眠觉少，压力大，体重下降，真的好累……
生活中的压力总是来自四面八方，时常会让我们觉得无所遁形，
被压力裹挟之下，学会合理分解压力、理性地看待压力很重要。
以学习为例，我们可以提前制定好学习计划，提前预习，每天给自己布置合理的任务量，循序渐进地学习。
无需强加给自己过多的负担，凡事要学会尽力而为，有时也可以将自己心里对事情的“期待线”降低一些，学会平常心态看待身边发生的每一件事情，学会接受“他们的发生都是合理”的事实。
若是没有过高的期待，emo也不会找上门来。
3# 拿什么拯救你，我的emo
01 情绪也可以被宣之于口
面临困境时，我们常常会选择和身边人“报喜不报忧”。
但是，这其实并不是一个好习惯。
很多时候情绪是会沉淀后缓慢发酵的，就算已经过去了很久，你仍旧需要一个宣泄口，一个倾听者，甚至可能不需要回应。
小编在情绪低落时很爱抱着猫猫嘟嘟囔囔，管它给不给我回应，等我说完一遍前因后果，我就又是一身轻松了，好像这件事情到这会儿，才算彻底结束了。
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也有时，你的情绪起因是一件你不知如何处理的事情，
有一个道理你一定懂，“当局者迷”，
我们常常发现当跳脱出“当事人”这个身份后，很多问题都会迎刃而解。
当然了，大多数时间里，跳出来看问题总是困难的，
于是我们需要一个外援，学会多和父母或朋友“吐吐槽”，及时清理带来负面情绪的垃圾，适当的沟通或许能让你的苦恼得到更好的解决方案和建议。
02 转移注意力，负面情绪一键暂停
情绪一来，我就像被海水包围了，满脑子都是那一个念头，动也不想动，根本逃不开……
我知道，这个时候你一定被情绪压得喘不过气了，你也很绝望，
“我怎么总是emo啊！”
可是等到了白天，你又觉得世界哪儿都挺好的，你几乎不会在白天觉得心情沉重，这当然也有一部分的原因是白天你的周围环境热热闹闹，
吸引你的事那么多，哪有空emo呀！
当你感到emo时，你也可以找一些吸引你的事情，转移注意。
你可以尝试将情绪宣之于口，自然也可以宣之于笔，
更可以跑跑步、唱唱歌，或者蒙头大睡一觉，醒来又是新的一天。
总之，好玩的事太多啦，我们可没时间emo。
学会为情绪按下“暂停键”，不必为阴翳裹挟，学会放过自己。
03 自我调节，和本能和解
后台收到过一些私信，
“我今天情绪好差啊，明明我以前都可开心了”
“今天月考，有一道题我做过，结果错了，天呐我好像白学了，觉得天都塌了，今晚又要睡不着了”
“我这两天有点开心不起来，我是不是抑郁了”
当然，如果有任何生病的疑虑，请不要犹豫，立刻去医院！
但如果排除其他因素，单纯的情绪低落，实在不应当被我们过分恐惧。
人不可能永远high，我们要学会正确看待人生中必然会经历的低谷期。
走出负面情绪最好的方式就是，正视它，承认它，但仍不失再次出发行动的勇气。
人生很长，我们不能囿于情绪的牢笼，我们需要和自己和解，和这个世界和解。
写在最后
我知道，世间浮沉，你一定很辛苦，
但我想抱抱你，再告诉你：
别怕！
你只是一个容易伤心的小孩，
其实你已经很棒啦。
有时成长就是这样，不必操之过急。
即使现在的情况有些不尽人意，
但我们终将会被温柔治愈，我们无所畏惧。
文｜橙子
编辑 | 檀姜
排版 | 檀姜
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