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图｜网络
你是否曾有熬夜学习的经历？或是为白天的庸碌买单，或是为完成堆积的作业，或是纯粹喜欢夜晚的氛围……
在铺天盖地的“不要熬夜”的劝告中，你会担心长痘、脱发乃至猝死等健康问题，然后开始怀疑自己——
夜深人静还在学习，真的能保证学习质量吗？
熬夜会不会让我本就憔悴的身体更加脆弱？
虽然真的很喜欢在深夜学习，但好像应该改掉这个“坏习惯”……
晚上好，我是小编逐清。作为沉迷熬夜学习工作的重度患者，今天想聊聊深夜努力的快乐（bushi。
1#
晚上学习有多香？
1
白天阳光好刺眼
把不喜欢在白天学习归咎于阳光刺眼，乍一听好像很离谱，温暖的太阳怎么就成为了“背锅侠”呢？
其实这背后隐藏着一条神奇的逻辑。
白天和阳光自然没有错，但当你熬过痛苦的周五，好不容易迎来自由的周末，身边的朋友在打游戏、在追剧，在用五花八门的方式度过快乐的一天，而你，面对着独自学习和加入他们的双趋冲突，痛苦地挣扎着。
如果抵住了诱惑，选择了努力奋斗，那么心中难免有“热闹是他们的，我只有学习”的哀怨。
尽管阳光真的很可爱，但自己却与“别人的快乐”无关，嫉妒难免刺伤眼睛，对白天便有了一点间歇性“小厌恶”。
2
任务紧逼效率高
正所谓“DDL（截止日期）是第一生产力”，当你第二天早上必须提交作业，却因各种各样的意外尚未完成，在被批评和熬夜苦肝之间，你必须作出一个选择。
任务的紧迫性总能挖掘人的潜力。
《巴金森法则》提出，你有多长时间能够完成工作，工作就会自动变成需要那么长时间。
有了赶作业的紧迫性存在，深夜你或许会发现自己如有神助，解题思路前所未有地顺畅，甚至在完成既定计划后，亢奋的状态会让你不愿意入睡，舍不得打断心流状态。
当然，这里的任务指的是因不可抗力因素而紧急的事情，如果是因为拖延症而导致的深夜努力，那么TIE并不提倡噢。
3
充实自我好入睡
堕落一整天，睡前学习3小时。
早起学习3小时，堕落一整天。
入睡时，哪种方式带来的充实感更强？
尽管学习时长都是3小时，但答案是前者。
心理学家丹尼尔·卡恩曼曾发现“峰终定律”，即高峰时与结束时的感觉决定对体验的记忆。
如果你在白天疯狂学习，晚上娱乐休息，那么你对这一天的记忆便是结束时虚度时光的荒废；
但倘若你在睡前吸入知识，即使白天有着不努力的经历，记忆里留下的也会是睡前的努力和达成目标的成就感，从而带着愉悦的心情入睡。
4
无人打扰真自由
深夜，足够安静，而能让人享受独处的自由。
白天学习，总会被细碎的任务或交流打破思路，难以找到足够安静的空间默默思考。
而深夜里，喧闹逐渐褪去，世界一点点地安静，将迎来不被打扰的时间。在最适合集中努力的夜晚时间里，熬夜党能高效完成计划，自由安排时间，不被任何人或事打断思考，专注且完整地做好眼下的事情。
此外，深夜的网络也更加安静，娱乐欲望因没有回应而降低，专注程度被迫攀升。
5
间谍感受好上瘾
熬夜学习还能让你体验一把当“间谍”的小心翼翼与步步为营（bushi）。
不论是处在集体宿舍还是走读在家，深夜行动总会担心打扰同住人，为了维护夜晚的宁静，你会努力压抑自己摸鱼的心思，或是蹑手蹑脚地开展必要活动。
如果你在宿舍挑灯夜读，在别人睡觉时努力，还会有偷偷内卷打怪升级的成就感，仿佛是秘密完成学习任务的“间谍”。
2#
什么样的人适合熬夜学习？
1
熬夜体质の天选之子
图｜《小欢喜》
熬夜学习并非适用于每个人，如果你想熬夜学习，那么需要确认以下三个问题：
你晚上犯困吗？
你的身体能适应吗？
你晚上的学习效率比白天高吗？
如果你容易犯困，却为了熬夜而熬夜，那么得到的只是打着哈欠跟题目面面相觑的不妙体验。
如果你的身体对熬夜“过敏”，在深夜学习后感到无精打采，那么熬夜学习也不是一个明智的选择。
如果你白天学习足够高效，那么也无需尝试转换学习的生物钟，找到“最来劲”的学习时间然后狠狠努力就可以啦。
2
适合自己最重要
图｜《小欢喜》
1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn和Ken-neth Dunn教授做了一个关于一天当中记忆力比较的实验，他们根据实验结果将记忆的最佳时段分成了四个大类：
30%的人在早晨记忆力最佳，
30%的人在下午记忆力最佳，
30%的人在晚上记忆力最佳，
10%的人没有任何时间偏向性。
如果你是“早起派”，那么就去迎接第一缕阳光；
如果你是“午间派”，那么就在午后开启每日学习；
如果你是“晚睡派”，那么就尽情享受夜晚的安静。
找到适合自己的学习时间，在保证睡眠的前提下调整生物钟，或许你会有意外的收获。
3#
熬夜攻略请查收
1
身体健康第一位
图｜网络
尽管熬夜学习对某些同学而言是最舒适的状态，但如果身体发出了警告，那么及时止损是最好的选择。
深夜学习并不意味着压缩睡眠，如果你是晚睡型努力选手，那么可以在假期的时候调整自己的生物钟，晚睡晚起，保证足够的睡眠时间，不要为了追求熬夜的快感而消耗“革命的本钱”。
2
list在手，熬夜不迷路
图｜网络
一个好的list是高效熬夜的指引灯。
在开始努力前，先列出想要完成的任务及预计的时间，根据自己的习惯确定先后顺序，并预想完成每件事情的流程或步骤，之后只需要按部就班，美好的夜晚就会在充实的计划中度过。
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劳逸结合，效率up
虽然安静的夜晚与高度的关注让人欲罢不能，但适当的休息更能保持积极高效的学习状态噢。
在1小时的高度集中的学习工作之后，可以放下手中的任务，进行冥想或拉伸等安静的活动，让脑子得到放空的休息间隙，为下一次“激活”积攒动力。
图｜《最好的我们》
不论是高度集中还是放空休息，都尽量减少使用手机的频率，否则好不容易抓到的学习状态可能会毁于某条有趣的资讯，然后计划里的努力就只能灰飞烟灭）
4
喜欢安静，但戴上耳机
图｜网络
熬夜学习的安静是与世隔绝、不被他人打扰的安静，而适当的音乐有时更能调动思维。
过于安静的氛围难免有几分孤独甚至可怕，与音乐在深夜对话，能让你在熬夜学习时收获陪伴。
或是轻快小曲，消除疲惫；
或是缓慢纯音乐，缓解焦虑；
或是挚爱经典，燃起学习动力。
适合自己的BGM，或许会为深夜努力增添快乐。
5
白天不拖延，晚上从容学
图｜网络
深夜努力学习≠白天无所事事
熬夜学习是一种习惯或选择，并不能成为白天拖延的借口。
在深夜完成早该完成的任务，是对过去摆烂过错的弥补，并不是积极的学习方式。
写在最后
说到底，无论你是否选择熬夜学习，
都希望你结合个人情况权衡利弊后做出自主选择。
不用人云亦云，不用迷信权威。
适合自己的学习方法，才是最好的学习方法。
愿你熬夜学习，不是因为白天堕落，而是为了追寻心中的远方。
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