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图｜网络
晚上好，我是小编知一。
你是否遇到过这样一个同学——
TA是一个略显内向的孩子。
老师、家长和朋友都觉得TA懂事又稳重，
总是默默地，尽力完成他人交给的任务。
然而当TA置身社交活动或团队活动时，却总是异常紧张，
看起来格外钟情于孤单，也更愿意独自应对问题。
TA会在人群中黯然失色，尽管TA也希望能像e人一样，轻松地与人交流，结缔友谊，
但每当尝试表达自己的想法时，又总会担心自己的言行举止是否让别人满意，并因此担忧焦虑。
这种惶惶然使TA在人前时常显得笨拙。
TA，是许多人的缩影。
或许你也体验过类似的情境——
别人自如地在社交场合驰骋时，自己却宛如一块“隐形的”拼图，怎么也嵌不进那张画面中。
我不想做“社交白痴”了！
同为这个群体中一员，“社交白痴”也是小编用以自嘲的绰号。
其实，我们的挣扎并非源于不愿意交流，而往往是一种深埋在内心的恐惧和不安。
图｜《0.5的男人》
心理学上的“社交焦虑症”描述的是一个人在社交场合常感觉到极大的不安和紧张，害怕被评价、害怕出错、害怕成为焦点。
因为我们往往高估了别人对自己不利表现的关注度和反应，这一现象就是常说的“聚光灯效应”。
我们会过分认为自己是他人关注的焦点，我们的每一个小小失误都会被放大检视。
而实际上，我们或许根本没那么瞩目。
每个人内心可能都住着这样一个“社交白痴”，只是有的人并没有意识到。
不信的话，你可以试着问问自己：
是否会过分关注自我表现？
是否会担心自己的不完美被他人察觉？
是否会因自以为的他人的目光，而在社交中产生种种的不自在？
这种过分关注自我的心态可能正是社交困境的一大根源。
可是这样真的好吗？
我们社交的目的是什么？
是为了得到他人的认可，还是为了与他人建立真实的联系？
怎样才能变成“社牛”？
如果你正在经历这种困境，其实也大可不必慌张，
我们可以从认知开始，先认可这种现象出现的合理性，而不要过分苛求。
图｜《凪的新生活》
根据心理学研究结果，社交焦虑可能由许多因素引起，包括遗传因素、生理机制以及社会和环境因素，例如家庭环境和社会压力。
作为一个普遍的情感问题，每个人都可能有过社交焦虑，
要记住，这并不是你的错，它也绝非个例，因此完全没必要陷入到内耗当中。
01
你才不是一个人呢！
首先我们必须要知道，社交的本质其实应该是真实的自我展现和情感的交流。
我们参与社交活动，不是为了成为别人眼中完美的个体，而是为了寻找与自己相似、能够产生共鸣的人。
我们要明白的是，其实社交恐惧也只是一种自然的人类防护机制，源自于人类早期的生存环境，
当时的人们面临着各种各样的生存威胁，所以对“不确定的新事物”持有警惕和担忧的态度是有利于生存的。
但是在现代社会，这种机制并没有消失，反而在人际关系中尤为明显。
人们处于陌生的社交环境时，怕表现不好，怕做错事，怕人笑话，这其实都是对“不确定性”的恐惧。
在了解到这些之后，相信大家就知道，你绝不是惟一一个内向的或面临社交焦虑的人。
事实上，每个人都有自己的焦虑和不安，只不过表现的方式和处理的方法不同罢了。
理解这一点，我们日常生活中的社交策略或许就能有所转变。
02
试着关注下其他人
当我们过于关注自己，尤其是在社交场合中时，我们往往容易陷入自我评价的漩涡，而忽略了与他人的真实互动。
心理学家建议，想要克服这种情况，我们可以尝试将注意力从自己转移到他人。
图｜《凪的新生活》
当你与他人交往，不妨尝试更多地去倾听对方说话，去体会对方的情感，去思考对方的需求。
这样，你就会发现，当你真正关注对方时，你自己的不安和紧张自然会减少，
因为你不再那么关心自己在他人眼中的形象，而更多地是为了与对方产生真正的连接。
03
每个人都可以不完美
每个人都有自己的不足和短处，这是无法避免的。
而真正的成长，并不是去努力掩盖这些不足，
而是学会接受它们，并尝试在这些不足中找到自己的优势。
一个害羞的人他可能比一般人更容易注意到细节，更善于倾听；
一个话少的人可能更能沉稳思考，更有深度。
我们应当接受自己的样子，没有必要去向他人证明什么。
接纳自我，深化对自我认知，明白自己的优点和劣势，
每个人都可以不完美，你也不例外。
图｜《0.5的男人》
当我们接受了这一切，或许再次站在人群中时，就不心生焦虑了。
而当我们不再试图成为那个在社交场合中最受欢迎的人，而是开始接受真实的自己，尝试找到自己与他人交往的方式时，
那一刻就是我们走出社交困境的开始。
写在最后
在这个“社交的时代”，人们需要进行更多的社交活动以满足工作和生活的需求。
这确实给一些人带来了压力，造成了社交焦虑。
面对困扰的最好方法不是逃避，而是直面问题，尝试理解，并寻求改变。
冲破束缚，不仅是为了获得勇气，更希望你能理解自己，积极地面对生活。
社交真正的意义与魅力，大抵只有我们真正放下桎梏，置身其中，才能体会。
而现在我只希望你记住：
站在人群中，你脚下的舞台，
应当仅仅是一个展现自我的秀场，
而绝非左右你人生的牢笼。
文｜知一
编辑 | 檀姜
排版 | 檀姜
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