这是【成长专栏】的第 18 期分享
作者 l 思和 编辑 l 铭铭
手机和网络在当今社会扮演着至关重要的角色。
全球互联网用户每天平均上网时间已经达到了6小时42分钟，有的国家甚至高达10小时以上。这使我们几乎把80%的业余时间都用在了手机和网络上。
如何在全球互联网时代保持自制力，逃离智能手机陷阱，值得我们每个人思考。
01
手机和网络的吸引力
手机和网络已经成为我们生活中不可或缺的一部分，各种应用程序和社交媒体平台为我们提供了无限的娱乐和信息。
这些平台之所以如此吸引人，是因为他们满足了人们多样化的需求。
1.社交互动的满足
社交媒体平台如QQ、Facebook和微信，让我们能够与亲朋好友保持联系，分享生活点滴，获得社会满足感。这种连接感使人难以离开这些平台。
2.即时满足
抖音、微博等应用程序提供了短视频和即时新闻，满足了人们对即刻反馈和新奇事物的渴望。这种即时性让人上瘾，因为我们可以随时随地获取娱乐和信息。
3.沉浸式娱乐
手机游戏如王者荣耀、绝地求生等，提供了令人陶醉的虚拟世界，充满了挑战和成就感。这种沉寂式体验让人难以自拔。
02
控制手机的方法
尽管手机和网络具有强大的吸引力，但我们可以采取一系列方法，更好地控制自己的使用，提高学习和工作效率。
1.建立“罐头式”学习环境
为了减少手机的干扰，我们可以创造一个专注学习的环境。
将手机放在远离自己的地方，将游戏应用和短视频媒体从学习区域中清除。这有助于我们几种注意力，提高学习效率。选择一个安静的地方，远离诱惑和噪声，以便更容易保持专注。如果在学习时需要互联网，可以使用专注应用程序来屏蔽社交媒体和其他分散注意力的网站。
2.奖励和惩罚机制
我们可以建立奖励和惩罚机制来激励自己。
制定可实现的学习目标，当完成目标时，给予自己奖励，如阅读愉快的书籍或享受美味的食物。相反，如果未能控制手机使用，可以自行设定一些惩罚，如限制一段时间的手机使用或执行额外的学习任务。
这种奖励和惩罚机制可以帮助我们建立自律性，逐渐培养手机使用的习惯。
3.寻求外部支持
有时，我们可能需要寻求外部支持来帮助我们控制手机使用。
与朋友或家人分享你的目标，并请求他们的协助和监督。还可以考虑加入学习小组或参加学习研讨会，这些活动有助于将注意力集中在学习和工作当中，减少手机干扰。
习惯不是一朝一夕就能养成的，摆正心态，不骄不躁。
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主业在读研究生，副业玩自媒体，跟紧时代潮流。
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