《黄帝内经》中有言：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”随着冬至的到来，白昼渐长，寒潮袭来，我们再次站在了节气的交替之际。（编辑：蜻蜓）
冬至养生，不仅仅是一种传统的养生方式，更是与自然和谐共生的一种生活态度，在这个寒冷的季节，我们应该如何在这个时刻，借助自然的力量，通过调整生活方式和饮食习惯，让身体充满元气，迎接新年的到来呢？
01.1要晒
冬至之际，阳气始生，这也是养生的黄金时机，其中一项简单而又有益的养生方法就是晒背，选择在阳光明媚的上午，背对着太阳，让暖阳轻柔地洒在背部。
晒背不仅能使身体感受到温暖，更能促使体内阳气生成，阳气是中医理论中的重要概念，它代表着生命的活力和机能的正常运转，冬至时分，阳气逐渐增长，通过晒背，我们可以增强体内的阳气，提高身体的免疫力，为抵抗寒冷季节的侵袭打下坚实的基础。
除了对阳气的调养，晒背还有助于促进对钙、磷等矿物质的吸收，维持骨骼的健康，在冬天，阳光辐射较弱，晒背成为一种补充阳光的有效方式，尤其对于那些日常工作较为室内的人们来说，更显得重要，通过晒背，我们不仅可以感受到温暖，还能让身体充分吸收阳光的营养，使骨骼更加坚固健康。
然而，晒背也需要注意一些细节，我们要选择在天气晴好、阳光充足的上午进行，以确保光线的充足和温暖，其次，在晒背的同时，要注意保暖，特别是在有风的天气里，及时添衣，避免受凉，此外，晒背的时间宜适中，过长的暴露在阳光下容易引起皮肤灼伤，反而适得其反。
02.2不做
1.不一天到晚紧闭门窗
随着冬至的降临，严寒的气息渐浓，保暖成为人们生活的重中之重，然而，为了防止封闭空间内空气污浊、湿气过重，不一天到晚紧闭门窗，而是科学合理地开窗通风，将成为寒冬养生的新宠。
尽管冬日寒冷，但封闭空间内的空气质量同样需要关注，室内长时间不通风易导致空气污染、细菌滋生，加之节日期间采暖设备的使用，室内二氧化碳浓度可能升高，使人感到头晕乏力，因此，及时开窗通风，让新鲜空气流入室内，对维护身体健康至关重要。
通风的时机选择同样关键，在冬日，白昼较短，而正午时分阳光较为充足，温度相对较高，是最适宜的通风时机，此时开窗十五到二十分钟，可让新鲜空气充分流通，消散室内异味，提高室内空气质量。
通风的频率应根据实际情况进行调整，在寒冷的冬日，适度的通风频率能够保持空气新鲜，而不至于使室内温度过于下降，影响舒适度，因此，可以根据室内人员活动情况、天气状况等因素，科学合理地掌握通风的频率，既确保空气质量，又维持舒适的温暖。
长时间不通风会导致室内空气变得浑浊、呼吸道疾病易发，特别是在采暖设备使用的情况下，容易使室内温度过高，进而使人体出汗，湿气过重，因此，长时间不通风不仅对身体不利，还容易引发室内潮湿，导致霉菌滋生，影响健康。
2.不做剧烈运动
冬至时节正值寒冷的冬季，人体的新陈代谢相对减缓，此时进行适度的运动，能够刺激身体的阳气，提高新陈代谢水平，增强免疫力，然而，过度剧烈的运动容易导致体内热量过度散失，引发感冒等健康问题，因此，在冬至时节，我们应该选择适度的运动方式，如瑜伽、太极、慢走等，以保持身体的活力和柔韧性。
在冬至时节，人们常说“夏练三伏，冬练三九”，强调冬季是适合锻炼身体的好时机，然而，不同于夏季的激烈运动，冬至时节更适宜选择一些缓和而柔和的运动方式。
瑜伽：通过瑜伽的各种体式和呼吸法，能够调和身体的阴阳，提高身体的免疫力，同时达到强身健体的效果。
太极拳：太极拳是一种以柔和的动作和呼吸调控为主的传统拳法，能够增强体力、调整气血，有助于防病保健。
慢走：冬日清晨或傍晚时分，选择室外慢走，既能呼吸到新鲜空气，又能促进血液循环，达到锻炼身体的效果。
在冬至进行运动时，除了选择适度的运动方式外，还需要注意在寒冷的气候下进行运动，要注意做好保暖工作，穿着适合天气的运动服装，避免受凉，要选择白天气温相对较高的时段进行运动，避免在清晨或傍晚时分过于寒冷的时候进行剧烈运动，尽管冬至适合运动，但也要避免过度劳累，注意保护好自己的身体，避免受伤。
03.吃3样
冬至到来，饮食调理是养生的关键一环。在这个寒冷的季节里，选择一些御寒、润肺和助眠的食物，既可以保持身体的温暖，又能有效预防一些冬季常见的健康问题，下面这三款美味食谱，带你一网打尽冬至养生所需。
1.御寒食谱：板栗焖排骨
板栗，被誉为秋季的“黄金食品”，富含淀粉、蛋白质、脂肪等多种营养成分，搭配鲜嫩的排骨，不仅味道鲜美，而且具有温补身体、增加能量的效果，板栗焖排骨是一道美味而有营养的家常菜品，尤其适合在秋冬季节品尝，下面是板栗焖排骨的制作过程：
选择外皮光滑、无损的新鲜板栗，确保口感和香甜，选用瘦肉多、带有油花的排骨，增添口感和鲜美度，对板栗进行十字划口，沸水焯水后去除外皮，用清水冲洗排骨，把生抽、料酒、葱姜蒜末、冰糖，混合成调味汁。
加入清水或高汤，确保排骨焖煮时入味鲜嫩，将排骨放入锅中，煎至两面金黄，提升香味，倒入调制好的焖汁，加入板栗，小火焖煮至排骨熟烂、入味，将焖煮好的板栗排骨装盘，可搭配葱花或香菜点缀，提升色彩和美感。
2.润肺食谱：白菜萝卜汤
白菜与萝卜都是冬季的时令蔬菜，富含维生素、纤维素等多种营养成分，白菜萝卜汤不仅清淡可口，而且具有温暖身体、滋润肠胃的效果，是一款美味又有益健康的家常汤品，下面是白菜萝卜汤的制作过程：
先把青白菜洗净切段，萝卜去皮切块，瘦肉切片备用，锅中加入适量食用油，放入姜片略炸出香味，将切好的青白菜和萝卜块放入锅中，炒至略微出水，将瘦肉片加入锅中，翻炒均匀。
加入足够的清水，水量要稍多于食材，提高炖汤的鲜美程度，火开后转小火，炖煮40分钟左右，使菜肴入味，加入适量食盐和鸡精调味，搅拌均匀，菜汤炖煮至入味，香气扑鼻，最后出锅，装盘即可。
3.助眠食谱：银耳燕麦牛奶粥
银耳燕麦牛奶粥是一款美味而养生的粥品，以银耳和燕麦为主要材料，搭配鲜牛奶，富含蛋白质、纤维、维生素等多种营养成分，这道粥既有银耳的滋阴养颜功效，又有燕麦的健脾养胃特点，是一道适合各个年龄段人群食用的健康粥品，下面是银耳燕麦牛奶粥的制作过程：
把银耳提前泡发，去蒂撕成小朵，燕麦淘洗干净备用，将泡发好的银耳放入锅中，加入适量清水，小火煮至银耳熟烂，加入洗净的燕麦，继续煮沸，搅拌均匀，待燕麦煮烂后，倒入适量的鲜牛奶，保持小火慢慢煮沸，适量冰糖加入粥中，根据个人口味调整甜度。
最后可以加入少量枸杞，提升口感和营养，不断搅拌，使粥体变得浓稠，确保所有食材充分融合，熬制好的银耳燕麦牛奶粥可以出锅，装入碗中即可。
04.忌4事
1.忌室内温度过高
随着冬季的深入，人们为了逃避寒冷常常喜欢把室内温度调得很高，然而，室内温度过高容易使身体出现上火、口干等不适症状，尤其是在冬至这个时节，过高的室温不仅会耗费身体过多的能量，还容易引起呼吸道问题。
因此，要避免将室内温度调得过高，保持适宜的室温，让身体能够适应寒冷的环境。
2.忌过度劳累
冬至时节正值年末，工作和学习压力常常达到高峰，但过度劳累却是一个不可忽视的健康隐患，尤其在冷冷的天气里，身体更容易感到疲惫，过度劳累会导致免疫系统下降，容易引发感冒等疾病。
因此，在这个时刻，要学会合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，为身体提供充足的休息。
3.忌洗澡时间太久
冬季的洗澡时间一定要掌握得当，过长时间的热水浸泡容易导致身体热量过度散失，使血管收缩，增加感冒的风险，尤其在冬至时，空气湿度较大，容易导致身体在浴后急剧散热，引发感冒等问题，因此，洗澡时间最好不要超过20分钟，洗澡后及时擦干身体，穿上保暖的衣物，避免着凉。
4.忌睡觉时将头蒙进被子里
虽然冬天寒冷，但睡觉时将头蒙在被子里不是一个明智的选择，长时间将头蒙在被子里会导致空气不流通，二氧化碳堆积，氧气供应不足，容易引起头晕、乏力等症状，合理的睡姿是将被子盖在身体上，让头部露在外面，确保良好的呼吸畅通，有助于提高睡眠质量。
05.总结
冬至养生，既是对身体的呵护，更是对自然规律的顺应，通过“1要晒，2不做，吃3样，忌4事”，我们能更好地适应寒冷季节，为新年注入充沛的活力。
冬至不仅是对身体的呵护，更是对自然规律的顺应。在这个充满智慧的季节里，让我们共同迎接一个健康而充实的冬天。
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