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八小时论忽悠人，半百过后未必真。
科学研究新发现，七时睡眠最养身。
清晨醒后赖床好，避免心疾风险增。
长假归来需调整，规律作息享天伦。
53岁的老李今年刚退休，他的生活向来规律，特别是对待每晚的睡眠，他总是严格遵循“8小时睡眠论”。他相信，这是通往健康长寿的唯一道路。但最近，他发现自己醒来后总是疲惫不堪。
这天清晨，老李刚起床，就觉得特别累，他在心里开始疑惑：“我明明已经睡了足够的时间，为什么还是这么累呢？”他开始怀疑自己一直以来坚持的“8小时睡眠论”是不是错了。
就在这时，他的儿子小李推门走了进来。他看到父亲满脸愁容，便轻声问道：“爸，你怎么了？是不是哪里不舒服？”
老李叹了口气，把自己的困惑告诉了儿子。小李听后，微微一笑，说：“爸，其实你可能一直被‘8小时睡眠论’给误导了。”（编辑：蜻蜓）
确实，随着科学研究的深入，我们对于睡眠的需求和认知也在不断变化。8小时睡眠论并非适用于所有人，尤其是50岁以上的中老年人。那么，究竟怎样的睡眠时长才是最有益于健康的呢？
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01
破除“8小时睡眠”的神话
“8小时睡眠论”长久以来被视为黄金法则，但最新的科学研究开始挑战这一传统观念。2021年，一项发表在《美国医学会杂志》的研究揭示了与之不同的见解。
这项涵盖了中国、日本、新加坡、韩国等国成年人数据的大型研究指出，7小时才是人体最佳睡眠时间。研究显示，睡眠时长与死亡率之间存在J型关系，不论是睡眠不足还是睡眠过度，都可能增加早亡的风险。
对于总体人群而言，每天恰好睡7小时，死亡率、心血管疾病死亡以及其他原因的死亡风险都会降至最低。
而对男性来说，睡眠时长一旦达到8小时，死亡风险便开始上升；超过9小时，风险增加18%；超过10小时，风险激增至43%。
对于女性，情况类似，睡眠时长的增减都会使死亡风险上升，超过10小时时，风险更是上升至55%。
这项研究的发现颠覆了我们对睡眠时长的传统认知，提示我们重新审视自己的睡眠习惯。特别是对于50岁以上的人群，调整睡眠时长至更适宜的范围显得尤为重要。
02
年龄与睡眠的需求
随着年龄的增长，我们的身体发生变化，包括睡眠需求，50岁以后，人体的生理机能开始逐渐下降，包括睡眠质量和睡眠模式。老年人往往更容易经历睡眠中断和较浅的睡眠周期，这就要求我们重新评估并适应这一阶段的睡眠需求。
科学研究表明，对于中老年人来说，7小时的睡眠时间可能比传统的8小时更为适宜。这不仅关乎睡眠质量，还与保持良好的心血管健康有着直接的联系。适当的睡眠时长有助于减少心脏病发病率、降低血压，并维持正常的血糖水平。
03
避免“睡眠魔鬼时间”
“清晨魔鬼时间”是指上午6点至10点这一时间段，这是心血管疾病发生的高发期。夜间睡眠时，人体各系统处于休息状态，心跳减慢，血压下降。早晨醒来时，生理活动逐渐恢复，心跳加快，血压上升，这一过程可能增加心脏负担，尤其是在突然起床时。
因此，建议早上醒来后不要立即起床，而是在床上逗留几分钟，进行一些简单的伸展活动，让身体有一个平稳的过渡过程。此外，入睡和起床时间也应该有一定的规律性。
研究显示，晚上10点至11点间入睡，以及早上6点至7点间醒来，对心血管健康最为有益。
在儿子的建议下，老李开始调整自己的睡眠时间和习惯。他不再盲目追求8小时的睡眠时长而是根据自身的身体状况和需求来调整睡眠时间。
同时，他也开始注意避免“睡眠魔鬼时间”，并努力创造一个良好的睡眠环境。经过一段时间的调整和努力，老李发现自己的身体状况有了明显的改善，精神焕发、疲惫感也减轻了，他也重新找回了生活的乐趣和信心。
我们的睡眠习惯与身体健康息息相关，尤其是在人生的后半段。随着年龄的增长，适应身体变化，调整睡眠时长至7小时，可能更符合我们的生理需求。我们的身体是一台精密的机器，需要适当的休息和恢复，而高质量的睡眠正是维持这台机器正常运作的关键。
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