《黄帝内经》中有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”这句话提醒人们要根据自然的阴阳变化，调整作息，有助于促进身体的健康和平，在现代社会，午睡的健康效益与风险成为人们关注的焦点。
午睡在中国文化中有着悠久的历史，被视为一种健康生活的方式，许多文人雅士都将午睡列为日常生活的一部分，以维护身心平衡，随着社会生活的变迁，现代人对午睡的认知和态度也在悄然发生着变化。（编辑：蜻蜓）
尽管午睡有助于提高下午的工作效率和身体的精神状态，但过长的午睡可能会带来一系列的问题，过度午睡导致头晕目眩，甚至引起生活品质下降，午睡究竟是一种健康的生活方式，还是潜藏着潜在的风险？
01午睡时间越长越可能患这几种病？
午睡是一种常见的休息方式，适度的午睡对身体有益，但过长的午睡可能增加患一些疾病的风险。
1.增加死亡风险
根据中国广州医科大学附属第一医院的研究，午睡时间超过1小时，死亡风险可能增加30%，这可能与长时间的睡眠与心血管疾病、代谢综合症等疾病的关联有关。
2.提高阿尔茨海默症患病率
加利福尼亚大学的研究发现，午睡时间与阿尔茨海默症患病率有关，午睡超过1小时的人患病风险可能增加了40%左右。
3.形成恶性循环导致疾病加重
长时间的午睡可能形成“恶性循环”，即患病后由于生理原因导致午睡时间延长，而长时间的午睡又可能加重患病的发展。
4.提高脂肪肝风险
国内多项研究表明，午睡超过30分钟可能会提高脂肪肝的风险，可能与长时间睡眠与代谢异常有关。
5.增加卒中风险
爱尔兰国立大学的研究发现，午睡时长超过1小时的人卒中风险可能提升1.88倍，可能与长时间午睡导致血液循环系统问题有关。
02经常午睡的好处
研究发现，适度的午睡可以显著改善疲劳感，提高下午的精神状态，有助于更好地应对各种复杂性工作，这是因为午睡能够降低交感神经的活性，促使身体进入一种相对休息的状态，从而提高身体的应激适应能力。
1.消除疲劳，提高精神状态
适度的午睡可以有效缓解疲劳，提高身体的精神状态，短时间的休息能够让身体得到放松，从而提升下午的警觉性和工作效率。
2.增强记忆力和学习能力
适当的午睡有助于提升记忆力，午睡时，大脑会对学到的知识进行巩固和强化，有助于整合短期记忆，提高学习效果。
3.降低心血管疾病风险
有研究发现，有午休习惯的人相较于从不午睡的人，心脑血管病发生风险降低了48%，适度的午睡有助于维持心血管系统的健康。
4.减缓大脑衰老过程
一项研究发现，习惯午睡的人大脑总体积增加，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年，这表明适度的午睡可能对大脑结构产生积极影响，减缓大脑衰老的过程。
5.提升身体免疫力
适度的午睡有助于提升身体的免疫力，增加对抗疾病的能力，充足的休息可以调整免疫系统，使其更为活跃。
6.改善情绪，降低焦虑
适度的午睡有助于调整身体内的激素水平，改善情绪，降低焦虑水平，对于缓解日常生活压力和紧张情绪有积极作用。
7.提高工作效率
中午短暂的休息可以让大脑得到休息和恢复，提高下午的工作效率，在一天的工作中，午睡有助于保持良好的注意力和工作动力。
尽管午睡带给人们的好处有很多，但并不是所有人都适合午睡。特别是有一些情况的人，不建议午睡：
一是失眠人群，午睡后晚上睡眠动力不足会加重失眠程度。
二是65岁以上体重超标人群，因为午睡血液黏稠度更高，心脑血管疾病发病风险高。
三是血压偏低的人群，午睡会造成体内血压相对降低，影响呼吸系统。
四是血液循环系统不好的人群，午睡后大脑的血压会降低，如果无法及时循环供血，会导致大脑供氧量减少加重头晕。
0350岁以后，午睡“三不要”
随着年龄的增长，中老年人在午睡时需要更加注意一些细节，以确保午睡的质量和对身体的益处。
1.不要吃太饱
中午后，大量的血液会涌向胃部，为了提供消化所需的能量，此时，午睡前过量进食可能导致消化不良，甚至引发肠胃问题，所以中老年人在午睡前应避免吃太多，选择轻松易消化的食物，有助于维持胃肠的健康。
2.不要趴着睡
趴着睡觉容易引起脑部缺血，可能导致腰椎、颈椎的问题，甚至腰肌劳损，这种姿势还可能对眼球、胸部造成压迫，影响呼吸、血液循环和神经传导，中老年人在午睡时应尽量选择仰卧或侧卧的姿势，以减少对身体的不良影响。
3.不要起身太猛
中老年人的身体机能相对较弱，起身太急容易导致眼前一黑，甚至引起血压的冲击，特别是对于那些血管弹性较差的人群，过于急促的动作可能会对心血管系统产生负担，因此，在午睡后醒来时，中老年人应该避免过于猛烈的起身动作，可以缓慢起床，有助于维持血压的稳定。
遵循这“三不要”原则，中老年人可以更好地享受午睡的益处，减少潜在的健康风险，保持适度的午睡习惯，有助于中老年人保持良好的身体状况和精神状态，提高生活质量。
04总结
午睡，一直以来都是人们生活中的一部分，有益于提升精神状态和身体健康，但是在享受午睡带来好处的同时，我们也要警惕过长的午睡可能带来的潜在健康风险。
科学合理的午睡，是保持身体健康、提高生活质量的重要一环，通过适度午睡，我们可以更好地迎接下午的工作，提高记忆力，降低心脑血管疾病的风险，甚至减缓大脑衰老的过程。
在快节奏的现代生活中，保持良好的午睡习惯，是我们更健康生活的一部分。
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