文：小吏
在精彩又忙碌的这个时代，在这个到处都有光亮的时代，在这个不知不觉刷着手机就已转钟的时代，有很多人都面着一个共同的困扰——睡眠不好！
特别是女性朋友，特别是一些需要上夜班的女性朋友，特别是一些责任心强、敏感聪慧的女性朋友，睡眠不好的概率相对又大一些。
作为监狱基层警察，作为监狱基层女警察，几乎90%的人都会面临睡眠不好的困扰！
我以前也是，要么整夜失眠，要么好不容易睡着后一点动静就醒，要么迷迷瞪瞪忽然惊醒……
睡眠不好的心情，用各种负面词汇去形容都不过分，因为那种痛苦真的是只有困得要死、却死又睡不着的人，才深有体会。
后来经过我自己的学习、摸索、调整和实践，现在睡眠问题已经不能左右我了，不论是上夜班还是上白班，95%的时候我都能“倒头就睡”、“一夜无梦”，然后“睡到自然醒”。
现在我把自己的小经验分享给大家，希望能帮助到睡眠不好的朋友们。
1、为自己准备两样小东西——眼罩和耳塞。
眼罩尽量买那种柔软又轻薄的，戴在头上、盖在眼睛上不会带来负重感。
为何在过去、在农村，人们睡觉的时间会相对较早，睡眠时间相对较充分？那是因为过去和农村，到了晚上周围“没有亮光”。
《我们为什么要睡觉》这本书里讲：灯光会影响人们褪黑素的分泌。
如今城市里的夜晚到处霓虹闪烁，许多家庭到了深夜还是灯火通明，这样的光线是不利于我们入睡的。
一个舒适的小小眼罩就能解决光线问题，可以让我们一下子进入“黑暗”，大脑会快速分泌褪黑素，让我们尽快入睡。
同样是《我们为什么要睡觉》这本书里还讲：声音因素也是影响睡眠的一个重要原因。
如果在睡前耳朵里总是充斥着各种声音，自然就难以入睡。而且夜间突然响起的声音还会冲击心血管系统，影响健康！
一幅小巧又柔软的耳塞，可以降低周围60%的声音，让我们迅速进入一个安静的世界。
有了眼罩和耳塞，只要控制自己不胡思乱想，再配合一下448呼吸法，一般会在5分钟内睡着。
2、用早起倒逼着早睡——养成良好的作息时间
眼罩和耳塞是辅助我们快速入睡的。想要彻底解决睡眠问题，还是得调整作息时间，还是得早睡早起。
日出而作、日落而息是自古以来人们的黄金作息规律，也是最有利于身体健康的作息时间。
身处各种诱惑的现代社会，别说日出而作、日落而息，能在每晚11点前睡觉的人，都属于“良好作息”习惯的人。
怎样才能让自己尽量早一点睡、还能睡着呢？我的方法是：每天用闹钟逼着自己早起，用早起倒逼着自己早睡！
人的精力是有限的，当你努力和太阳一起醒来时，就算中午可以休息一下下，到了晚上，保准不到11点就困得哈欠连天。
可能连眼罩和耳塞都用不上，便会倒头呼呼大睡。
但还是得戴上眼罩和耳塞，因为它们可以保证我们睡着后不会被某一束光或者某一种声音而醒来。因为很多睡眠不好的人，在睡着后如果被惊醒，往往辗转一晚都无法再次入睡。
睡眠是每个人每天都面临的重要的事情之一，属于重要却又看似不紧急的事情。
如果是严重失眠的人，这两招或许没有用，但对大多数睡不着、容易醒、睡眠时好时坏的人，还是很有效果的。
不管用什么方法，只要愿意去试，愿意去坚持，便能看到效果，便一定有所收获。
你阅，我爱！
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