不知什么时候，当运动相关专业人士开始讨论强调呼吸后，很多健身房教练，运动队体能教练，都在教大家如何呼吸，做什么动作时候该呼气，什么动作该吸气，似乎是大家从来不会呼吸一样。
我们生下来就会运动，走路，跑等，但是没有人教给我们什么时候该吸气，什么时候该呼气。但我们依然可以，与好朋友玩各种游戏。所以我认为，呼吸就是人的本能反应，我们人体会用最舒服的方式去处理呼吸。当我们的胸腔受到压迫时，我们就会自然呼气，当我们要打开胸腔时，就会自然吸气。
所以，我一直认为强调呼吸是没有作用的，反而会让运动员脑子混乱不会呼吸。但呼吸的作用是重要的，应该是当运动员产生呼吸错误时再纠正，而不是一开始就教给他们如何呼吸。
因此，一个合格的教练应该懂得什么样的呼吸是正确的。下面我总结了一些关于如何呼吸的理论知识，供大家参考。
首先运动时呼吸的作⽤
体育锻炼中的呼吸有三⼤大作用:气体交换、维持躯⼲干稳定和保持腹内压。呼吸能为⼈体提供运动所需的氧⽓气，排出⼆氧化碳。此外，腹内压对于维持躯干稳定也是有帮助的。腹内压越⾼高，肌⾁紧张度越⾼高，⼈体动作越稳固;腹内压越低，则肌⾁紧张度越低，人体动作越柔韧灵活。
正确的呼吸⽅方式
一、 呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式， 常伴随胸腔的上下起伏，吸气时上提，呼气时下放。在健身中，过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，⻓久来看会造成身体疲劳。腹式呼吸相⽐比于胸式呼吸，吸入的空⽓更多，身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的 训练。所以，建议采用腹式呼吸。
二、三类运动的正确呼吸方法
1、有氧运动的呼吸方法重点:缓慢深呼吸，⿐子吸⽓嘴巴呼气，保持节奏。拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着⾃己的节奏出现短⽽急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产⽣。所以，建议在跑步时采取缓慢 的深呼吸，以确保氧⽓在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐⽓的时候尽量把气排干净。保持节奏:三步⼀呼三步⼀吸。保持⿐子吸⽓嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以⽤口⿐同时呼吸，使机体获得充⾜氧气，延长运动时间，提高运动表现。
2、⼒量训练的呼吸⽅法重点:1发⼒时呼气，还原时吸⽓。适用于⼩重量⼒量练习。2缓慢吸气，发⼒时憋⽓绷紧肌肉。适⽤于⼤重力量练习。在⼩重量力量练习中，建议⼤家不要憋气，保持呼吸节奏:⽤力时呼，还原时吸。这 种呼吸模式很适用。肌⾁收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。对于⼤重量力量练习时，憋⽓使腹压增强，脊柱腰椎稳定性增加，减少受伤风险，但 憋⽓时间久了难免会感受到头晕恶心。是因为胸腔腹腔压力增⼤，压迫主动脉，导致血压急速升⾼，同时身体处于缺氧状态，造成身体不适。
3、拉伸运动的呼吸方法 重点:每一次呼吸都要尽力呼满吸满，让身体吸收充⾜的氧气，将呼吸节奏和韧带拉伸节奏融合在⼀起。做拉伸时，动作保持静止30秒左右，保持深呼吸。每组30秒的拉伸，深呼吸5-8次。休息⽚片刻进⾏下一组练习。掌握了正确的呼吸⽅式会有事半功倍的效果，希望⼤家都能从中获得裨益。
有需求咨询客服微信：