我们总说小肌肉群和大肌肉群，但到底如何理解和划分？
其实不应该单单从体积方面去理解，大肌肉群就是大体积的，而小肌肉群就是小体积的。其实对于大小肌肉的分类，我们应该从二者的功能机构去划分。
大肌肉群主要是指人体表面那些块头大、力量足、主要负责关节不同方向活动的肌肉组织。比如，我们要给对方一记重拳，我们的胸大肌、肱二头肌等起到了加速出拳的效果，都属于大肌肉群。我们做鲤鱼打挺，负责我们挺身的腹肌、腰背肌就是大肌肉群。
但是，要知道，大肌肉群主要是让我们产生动作，但是他对于我们的关节有脱出、破坏的作用，他的拉力会使得我们关节产生分离的力。幸运的是，我们人体的结构是对立统一的。所以，在对抗大肌肉群产生的脱离下，会有抵抗大肌肉群产生对关节冲击力的肌肉群，就是我们所称的小肌肉群。他们的存在，可以很好的对关节起到保护作用。往往这种肌肉，体积较小，所以我们总是称之为小肌肉群。例如：肩袖肌肉、多裂肌等。
小肌肉群特点：
耐力强
不论什么时候，他们都会时时刻刻保护我们的关节，但是他们是无法自我控制的肌肉，只能通过标准的动作训练去加强，下面叙述下小肌肉群训练的注意事项。
出现以下3种情况，无法较好的训练到小肌肉群。
1.技术动作不正确，产生动作代偿，需要在专业体能教练的指导下，完成正确的技术动作训练。
2.动作负荷过大。例如对于肩袖关节的训练，负荷重量过大反而训练到了三角肌肉。使得大肌肉群代替小肌肉群运动，使得训练适得其反。
3.动作速度过快，小肌肉群的肌肉主要是红肌纤维，我们称之为慢肌，力量小，速度慢，所以训练时，动作过快，会失去效果。
容易导致小肌肉群损伤的原因：
慢性劳损，重复性的动作，使得肌肉僵硬紧张，就容易产生损伤。
小肌肉群本身体积小，力量不足，如果锻炼不够，就容易在运动中产生损伤。
急性损伤
小肌肉群损伤后，必然影响到关节的稳定性，必然造成运动能力表现不足。
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