孩子不听话，你很生气！
下属把工作搞砸了，你大发雷霆！
装修房子时，和女朋友的意见不一致，大吵了一架！
生活中，我们经常控制不住情绪，会生气，会发怒。
我们为什么会发火？
我们为什么会发火？
首先要知道，生气是可以理解的，每一个人都会生气。
但是你知道，生气的背后是什么吗？生气的背后就是无能为力。
如果你觉得这件事你完全能够掌控得住，那你肯定不会生气。但是如果这件事超出了你的掌控范围，你开始恐惧和担心了，这个愤怒的情绪就来了。
所以发火、生气是可以理解的。我们得知道，情绪是一种信号。情绪是什么信号呢？就是你内心诉求的信号。
首先要学会认识怒火。
怒火是什么？怒火就是情绪失控的一种表达方式。
怒火是心愿落空的信号，怒火是把自身情绪不好的原因归咎于他人的信号，怒火是日后必定会对此刻言行后悔的信号，怒火是把矛盾转化为机会的信号。
找到自己的核心诉求
我们要学会理解情绪，而非按情绪去行动。
但实际情况是什么呢？我们观察生活中绝大部分的人，每天都在被自己的情绪操控。我们是按照情绪去做事，按照情绪去冲动、伤害别人、伤害自己，说出一些令自己后悔的话，但是我们很少拿出时间来理解自己的情绪。
我说过情绪是我们自己给它的一个定义、一个符号，那么对于情绪，我们要学会接纳、调节，而不是抑制。不是说“我不要有这个情绪”“我为什么要有这样的情绪，我真奇怪”，这是自责，你不需要这样，你要接纳和调节自己的情绪。
怎么调节情绪呢？你要理解情绪背后有一个东西，叫作核心诉求。什么叫核心诉求？我们愤怒也好，伤心也好，难过也好，都是因为我们有一些诉求没有得到满足。如果我们能够看到自己的核心诉求，我们就不那么容易被情绪带着走。
所以，核心诉求是沟通和行动的决定性力量。而对于核心诉求的发掘，别人没法替你做，只能你自己去做。所以，情绪背后是宝石般的诉求。我们跟他人沟通的过程，就是相互发掘宝石的过程。
一旦你清楚了解了自己的核心诉求，就不会发火了 。
为什么？因为核心诉求是容易得到尊重的，是可以商量的，是可以相互妥协的，因为你能够提出具体的要求。而当这个人发火的时候，你会发现，他没有提出具体的要求，他就是发泄情绪，他的情绪是远离核心诉求的，他是在伤害别人，同时也是在伤害自己。
因此，不发火的最好方式就是在觉察到自己即将要发火时，觉知并理解自己的情绪，然后用和自己的内心对话的方法，找到自己的核心诉求。因为每一次发火的背后一定是有某个核心诉求没有被满足。
我们可以问自己以下几个问题：
第一个叫作“我看见了什么，听见了什么？”，这是重视观察。
接下来，“刚刚我内心的感受如何？”，去发掘你的情绪信号。
第三步，“对我而言，什么是最重要的？”，探索核心诉求。
第四步，“我准备好说出自己的核心诉求了吗？”。
如果你能做完这四步，就能与自己的内心对话了。
再重复一遍：我观察到了什么？我体会到了什么？我内心中的情绪是什么？我的情绪信号是什么？有什么感受？（不是压抑，是关照）我的核心诉求是什么？（问完这个问题你就冷静了）我有没有准备好把这个核心诉求说出来？这是洞察彼此内心的最重要的方法，重点就是核心诉求这四个字。
一旦找到自己的核心诉求，我们就不会发火了，因为我们的关注点已经从情绪的发泄转移到了关注核心诉求和思考如何达成核心诉求的解决方法上去了。
我们前面讲过发火是一个人无能为力的表现，你对当前的问题无能为力，没有办法，所以才会生气，才会发火。而一旦你找到了自己的核心诉求，并开始寻找解决方案时，这时你就不是无能为力了，你已经有了解决办法，所以你就不会生气发火了。
控制怒火的七个步骤
我们进一步把控制怒火的认知阶段分解为七个步骤，大家都可以练一下，因为每个人都不缺少练习的场景。如果你经常练习，你会发现你生气发火的次数会越来越少。
以下是控制怒火的七个步骤：
第一步，回想发火的瞬间。比如朋友总是迟到，你会很抓狂，很生气。
第二步，回想当时有什么冲动的言行吗？比如挂断朋友的电话，并且直接回家，说“不约了”。
第三步，回想一下当时涌现的自动思维。“我是怎么想的呢？为什么那么生气呢？”自动思维是“你不尊重我，我很生气”“你理应按时赴约的”“总不能让我一直等你吧”“真想跟你绝交”，你看，这是我们当时的自动想法。
第四步，回想“我的身体出现了什么反应”。头疼、血压升高、心跳加速，生气真的会产生很多生理上的变化。
第五步，回想当时的心情如何。回到家以后，非常失落；久等后感到疲惫不堪。
第六步，请想想自己当时的核心诉求。你的核心诉求是什么？希望朋友守时；希望朋友能够尊重我的时间。
第七步，请想想如何才能实现自己当时的诉求。请朋友针对屡屡迟到这件事给出一个合理的解释；告知朋友下次我可能也会迟到；以后和他见面时可以带一本书；在很疲惫或是心情不佳时不要相约见面。你看，这就是解决问题的思路。我们可以用这七步去理解我们发火的状况。
然后核心方法还是要找到我们的核心诉求，才能够真正解决发火的问题。
有一句话能够帮到每一个发火的人，就是“此刻对我来说，什么才是最重要的”。如果我们能够时时刻刻地想到“此刻对于我来说，什么才是最重要的”，我们发火的机会就会少很多。
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