用“甩动”激活髋部的外展与内收



在大众的日常生活与锻炼活动中,髋部的屈曲与伸展要比外展与内收使用率更高一些,后者显然是被忽略了,所以髋部在“冠状面”上的活动度要逊色一些,总体而言,这依然是髋部灵活度缺乏的一种体现,需要被重视。
我们在之前的文章“侧卧抬腿的三个技术细节”中讨论过如何来恢复和强化髋部在“冠状面”上的功能,这对髋部整体灵活度的提升是一个重要的贡献。
髋部的外展与内收是筋膜侧链上“枢纽”般的存在,当它们可以正常的发挥时,该区域的筋膜充满活力与弹性,相反,则被紧张与僵硬代替,也就是说当我们在评估其功能时,表现出来的弹性状态代表着其健康状况。
今天我们选择在站立位执行髋部外展与内收的动作,但采用的是甩动的方式,这与传统的动作练习有所不同,它类似于运动员在热身活动中广泛采用的动态拉伸方式,借助“甩动”来诱发肌肉与筋膜的牵张反射机制,恢复其弹性与功能。
值得一提的是,在甩动的过程中,活动的那条腿可以采用脚尖内扣的方式,借此来带动整个胫骨、股骨做出向内旋转的动作,同时在重力的加持下,甩动的一侧髋部在更多的角度获得空间的拓展。
1.面向墙壁,将身体稍微倾斜,双手支撑墙壁准备。
2.将腿部尽量放松,在身体前侧执行外展与内收的甩动。
3.利用甩动的惯性来感知肌肉与筋膜的弹性。
4.循序渐进的增加动作幅度。
如果你缺乏运动基础,想要更好的提升肌骨健康,又不知从何练起,下方的课程会帮到你。

-END-
欢迎关注公众号 
在文末右下角点击“在看”
肌本自然
BODYFOUNDATION
与肌本自然一起,帮助更多的人开始并坚持运动
 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
到顶部