在大众的日常生活与锻炼活动中，髋部的屈曲与伸展要比外展与内收使用率更高一些，后者显然是被忽略了，所以髋部在“冠状面”上的活动度要逊色一些，总体而言，这依然是髋部灵活度缺乏的一种体现，需要被重视。
我们在之前的文章“侧卧抬腿的三个技术细节”中讨论过如何来恢复和强化髋部在“冠状面”上的功能，这对髋部整体灵活度的提升是一个重要的贡献。
髋部的外展与内收是筋膜侧链上“枢纽”般的存在，当它们可以正常的发挥时，该区域的筋膜充满活力与弹性，相反，则被紧张与僵硬代替，也就是说当我们在评估其功能时，表现出来的弹性状态代表着其健康状况。
今天我们选择在站立位执行髋部外展与内收的动作，但采用的是甩动的方式，这与传统的动作练习有所不同，它类似于运动员在热身活动中广泛采用的动态拉伸方式，借助“甩动”来诱发肌肉与筋膜的牵张反射机制，恢复其弹性与功能。
值得一提的是，在甩动的过程中，活动的那条腿可以采用脚尖内扣的方式，借此来带动整个胫骨、股骨做出向内旋转的动作，同时在重力的加持下，甩动的一侧髋部在更多的角度获得空间的拓展。
1.面向墙壁，将身体稍微倾斜，双手支撑墙壁准备。
2.将腿部尽量放松，在身体前侧执行外展与内收的甩动。
3.利用甩动的惯性来感知肌肉与筋膜的弹性。
4.循序渐进的增加动作幅度。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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