我们总想在有限的时间里尽可能高效的活动身体，这就意味着练习动作的过程中需要有侧重点，就比如我在健身房里看到很多新手会拿着哑铃反复的练习二头弯举，“胳膊拧不过大腿”，训练中也是这样，对背肌、臀肌、大腿的肌肉进行练习，显然收益更高一些。
所以我才会不厌其烦的强调整体训练的重要性，尤其是大众人群，应该学会使用大的关节或者肌肉来主导，其它小的关节与肌肉作为辅助，这是合理的，“动作模式”这个词就是来描述类似的训练。
动作模式会给千变万化的动作做一个分类，就好比你看的书很多但却扔了一地，但现在有个书架可以将它们很好的分类，这个书架就是动作模式。
感知、熟练以及强化，是动作模式的习得过程，就好比在做动作时我会去思考，把哑铃推过头顶是个推的动作，这个“推”表面上用的是手，支撑它的是肩胛，髋部和腿部可以产生强大的源源不断的力量向上输送，而躯干需要保持紧绷才能确保“输送路径的通畅”。
大众目前普遍面临的问题是，对动作模式还没有很好的感知就急吼吼的开始强化力量，当然会问题频发啦。
从筋膜角度来看，身体是一张充满弹性的网，这个弹性的产生可以来自拉长、压缩，也可以来自扭转，今天我们讨论的是，如何在扭转身体的过程中恢复它的弹性，让关节与肌肉的功能变得更好。
1.双脚打开比肩宽，双臂屈肘置于躯干两侧准备。
2.向一侧扭转躯干，向上的手臂引领脊柱向上，向侧的手臂引领脊柱扭转。
3.让旋转更多发生在胸椎，髋部与下肢尽量稳定或者小幅度活动。
4.将扭转向下延伸至髋部及下肢。
5.感知扭转为身体带来的弹性，利用这种弹性让动作更流畅，活动空间更大。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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