不可否认，我们在生活中坐的太久了，这样的“久坐“姿势削弱了双腿在人体中的支撑作用，将骨盆作为了躯干的底座。很显然，骨盆不善于应对这份儿“新工作”，所以它进行了“无声的抗争”：1.骨盆出现后倾，身体重心压在坐骨后方。2.腰椎的曲度发生改变，向后移动。3.含胸驼背4.颈椎曲度趋于变直，头部前引。除此之外，“久坐”会让人体筋膜中的前表线出现功能性缩短，后表链变宽。与之相应的，当你伸展前表线且募集后表链时， 这种不利影响便会被消除，这也是为什么开了几个小时的车或者看完一场电影后你会不由自主的伸个懒腰，这个“懒腰”就是大脑发出的“纠正信息“。虽然“久坐”的生活方式无法改变，但办法总是有的，比如执行几组“坐姿脊柱整合练习”。第一步，离开靠背，坐在椅子的前端，感觉到坐骨结节的位置。第二步，试着将骨盆前后移动，你会发现躯干会出现高低起伏变化，最高点就是你要保持的姿势，此时腰椎的曲度最为舒适。第三步，当你在调整骨盆时，觉察坐骨和尾骨的变化，感觉骨盆向后时带来的含胸姿势，以及骨盆向前时带来胸部抬起的感觉，识别并熟悉最舒适的位置。第四步，不要刻意去维持颈部的姿势，让它随着身体的其它部位一起运动，找到头颈与脊柱之间的“默契”并感知这种关联。第五步，由骨盆发起，让整个脊柱弯曲，去找“椅子靠背”，骨盆后倾，腰椎向后，胸腔向下，双手置于大腿正面，颈椎向前，低头。第六步，由骨盆发起，让整个脊柱伸直，离开“椅子靠背”，骨盆前倾，腰椎向前，胸腔抬升，双手置于大腿正面，颈椎向后向上，头部抬起并小幅度后仰。
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