在我们的直觉里，身体哪里紧张就应该拉伸它，但在具体的实践中，缓解和释放肌肉紧张的方式有很多，拉伸并不是唯一。就像我们今天提到的这个“斜方肌拉伸”动作（如图），大多数人都练习过，原因很简单，方便、易操作，拉伸的时候很酸爽。
我们在之前的笔记中提到过，“捷径就意味着增加风险“，在这里同样适用。当肩颈出现紧张和酸痛时，斜方肌的内部会有不同程度的粘连或者小结节，形成一些不适和疼痛的点，被称为“扳击点”（trigger points），或者“触发点”。而“拉伸”在处理这些“扳击点”时，劣势非常明显，由于拉伸区域成面状，对于“点状”的疼痛区域显然无法做到精准打击。手法按压是处理“扳击点”的绝佳方式，自己可以完成，也可求助身边的人。找到斜方肌的疼痛区域，用拇指或者手掌掌根持续按压30秒，重复10组以上，就会感觉明显的放松。需要指出的是，传统的斜方肌拉伸方法有两个不利的因素：其一：当肩颈酸痛时，表明筋膜和肌肉张力较高，此时拉伸会进一步加大张力，尤其是在缺乏循序渐进的大力度、大幅度拉伸。其二：和胸椎以及腰椎相比，颈椎显然要脆弱一些，当你用手将脖子拉向一边时，可能从来没考虑过颈椎的感受。最后在恢复肌肉活性、缓解疼痛的过程中，手法确实是很好的选择，但最终还是要回归到训练上，所谓“用进废退”便是如此。所以，对待斜方肌的问题，除了需要手法松解以外，也要积极的训练它。
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