拉伸不是万能的，它可能是你在没有更好的选择之前的一种“权宜之计”。对腘绳肌进行适当的拉伸，可以视作运动后的一种冷身方式，但腘绳肌的过度拉伸会引发骶髂关节和膝关节失稳。我们通常会强化自己的胸大肌、背阔肌、臀大肌，但轮到腘绳肌时，总是面临拉伸过度的问题，这种“厚此薄彼”的训练认知需要改变。在评估中，我们使用直腿抬高测试（straight leg raising test）来检查屈髋的灵活性，而大腿后侧腘绳肌的紧张显然无法满足测试的要求。这种紧张源自三个方面：第一，肌肉方面腘绳肌被夹在了股外侧肌和大收肌之间并受到两者的挤压，自身的滑动收到限制，而且这两块肌肉的功能也相差较大。就像你站在马路中间，两边全是过往的车辆，保持不动才是最安全的，腘绳肌便是这样的处境。第二，筋膜方面筋膜的粘连不只是出现在我们的肩背，大腿后侧也会出现，这更多来自拉伸腘绳肌的习惯。粘连会伴随着扳击点（trigger points)的出现，从而干扰分布在此处筋膜中的感受器，出于自保，大脑会“命令”腘绳肌收紧。第三，姿势方面骨盆前倾无疑加剧了腘绳肌的拉长，这种拉长伴随着高张力，自然也就更加紧张了。以上三个方面的因素共同导致了我们的腘绳肌的紧张、高张力、缺乏弹性和易受伤。因此，此时频繁的拉伸并不是真正的改善它的灵活性，更像是在“危险的边缘疯狂试探”。实践证明，过度的拉伸腘绳肌带来的是骶髂关节和膝关节的失稳。相比之下，大腿后侧的肌肉、筋膜的松解以及循序渐进的科学训练，看起来更繁琐一些，但这样确实更安全，也能更容易实现腘绳肌的强大。
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