髋关节在结构上属于球窝关节，可在不同方向产生动作，围绕其工作的肌肉也非常多，复杂且灵活的构造也容易出现偏离中心位的情况，髋部弹响便属于此类。
臀肌功能不足，阔筋膜张肌过度代偿会引发髋部弹响，位于髋部内侧的髂腰肌功能不足也会引发弹响。之前的笔记“改善髂腰肌功能的一些建议”给大家梳理了一个纠正的逻辑，在这里我简单的补充一下。1.单纯的松解或者拉伸并不能从根本上解决髋部弹响，改善方案应尽量完整的呈现整个纠正过程，即松解-拉伸-激活-整合。2.松解应该是温和的，手法工具均可，每次1-2分钟的放松，停下来重新感受和评估一下目标肌肉。
3.关于髂腰肌的拉伸，这个需要讲一下，图1是大家常用的髂腰肌拉伸方式，很多人为追求动作的幅度，选择将膝盖向前顶出去，这是一个误区。这个动作的执行并不需要很大的幅度，只需要原地调整骨盆位置，即让倾向于前倾的骨盆更多的转为后倾，腹部紧绷，然后轻微向前移动重心。所以，像图2这种手臂举高的进阶动作，对于很多人完全没必要。4.激活部分的动作选择，要简单，无挑战，不必拘泥于次数和组数，重点感觉肌肉是如何工作的。5.最后一个部分往往是最容易被忽略的，肌肉被唤醒不意味着能够在具体的运动中正确使用，所以需要一个“动作模式练习”作为过度。
无论是髂腰肌还是阔筋膜张肌的问题，其在动作整合部分的练习是相同的，有双腿的下蹲动作，也要有单腿的动作，测试和恢复髋部在不同方向上的功能和使用，两侧、前后、上下以及旋转。
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