老规矩，先找问题的根源，作为脊柱的最末端，可以想象当我们坐着不动时尾骨会受到怎样的压迫，尾骨有那么脆弱吗？但也没你想象的那么强大，尤其是当周围的臀肌、盆底肌都乏力时，没有了保护屏障的尾骨岌岌可危。
除非你拥有像袋鼠一样强壮的尾巴，否则久坐的姿势外加羸弱的肌肉会让尾骨逐渐虚弱、失稳和疼痛。
由于尾骨与骶髂关节、髋关节都是紧密相连的，因此在处理时应当考虑周围关节的情况，先活动髋部，并在活动时感知尾骨，然后给尾骨施加适当的压力，在适应压力后逐步进阶。
活动髋部，感知尾骨
1.四点支撑位准备，双膝并拢，双臂打开。
2.维持腰部曲度，髋部与膝关节保持90度。
3.将臀部向后撅的同时小范围双侧摆动。
4.双髋外侧会有牵拉感，腰部无不适。
5.逐渐增加臀部摆动的幅度，牵拉感增强。
6.动作熟练之后，想象自己的尾巴像袋鼠一样向后延伸，并跟随臀部的摆动而活动。
尾骨压力适应练习
1.仰卧位，将枕头垫在骨盆下方，双脚抬高，屈膝90度。
2.双臂在体侧打开，协助支撑。
3.双膝并在一起，开始小范围双侧移动。
4.骶骨和尾骨主动压向后方枕头。
5.允许有关节弹响出现，无腰部不适。
6.动作熟练后可将双膝打开，足跟并拢。
7.继续执行双侧腿部摆动的练习。
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