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什么是血流限制训练法？
blood flow restrictions training，简称BFRT,大多数人比较陌生，了解它的人对它的印象往往是把它带在哪个部位哪个部位就可以变得强壮，当然没这么夸张，但BFRT的有效性确实已经被广泛的验证，无论是在研究领域还是实践当中，今天我就带大家聊一下BFR血流限制训练法。
BFRT并不是一个新的观念，它诞生于70年代的日本，由佐藤义昭博士发明，近年来，越来越多的研究试着去探索它对我们的影响，它的基本原理是创造出对我们身体特定身体部分的压力，压力不会太大，只是短时间内限制静脉血的回流，注意，是限制，不是阻断。
一定范围内对血流的限制，并不影响动脉血液的流入，也就是说还是会有血液流过我们的肌肉组织，打个比方，如果训练带系到最紧是10分的话，一般临床建议7分，很多人会对BFR产生误解，认为系的越紧越好，甚至完全阻断血液的流动，这是绝对危险的。
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原理
我们用BFR只是为了增加局部组织的代谢压力，就像我们身体通过更大的负重训练为身体创造代谢压力来变得强壮一样，只不过，现在不用执行特别大的重量，也可以取得同样的效果。
换句话说，很多人可能并没有训练大重量的条件和需求，比如那些术后恢复人群，关节损伤康复的人群等等，那作为教练员，需要为他们提供更好的训练，BFR就是一个很好的辅助工具。
当我们将BFR训练带系在肢体上时，临近肌肉会因为整个区域的内环境发生的变化而作出相应的生理改变，比如血管、肌肉以及训练中代谢产生的副产品，它们在我们设置的不同压力值下均产生相应的改变。
血流限制训练法已经被普遍认为是一个经研究证实，有效的训练以及康复的方法，
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BFRT分类
目前的BFRT主要分三种，
第一种是将BFRT作为独立的训练与康复项目，不添加任何的外在阻力，单纯的使用血流限制训练法。
第二种就是搭配阻力训练的血流限制训练法。
第三种则是搭配心肺训练的血液限制训练法。
有些研究是运动前把BFR当做热身，也有些研究则把BFR放在训练后。当然，这些都没有问题，它体现出了BFR作为一个前沿新兴的训练辅助工具，还是有很大的开发空间。
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BFRT的应用
BFR在康复方面的应用是相对广泛的，过去有针对ACL前交叉韧带损伤康复研究的，结果表明它对于ACL术后减少肌肉萎缩与加速力量与肌肉恢复有着显著的效果，对于减缓膝关节疼痛有所帮助。
在训练上，它对于肌力提升是有许多研究支持的，但是要特别注意的是，如果你想要通过BFR来提升训练成效，研究目前倾向适合给有训练经验的人，因为训练带会让肌肉的充血感觉明显，也会有一些不适感，这会让新手无法专注在动作上，姿势容易出现问题，所以，对于新手来说低阻力搭配BFR则是一个不错的选择。
阻力大小约为20%至30%1RM，可以重复一组30下左右的重量即可，不用太重，进行3-4组。
BFR训练带我们建议系在两个位置，分别是上肢肱肱骨近端以及下肢股骨的近端，训练带的材质我们推荐那些有弹性的，并且可以调控压力值的。
这点非常重要，因为当你的客户对象是特殊人群时，他们的每个细节、反馈都必须照顾到。
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不良反应
关于BFR的不良反应，这里也需要提一下，最常见情况是皮下渗血，以及出现肢体发麻的情况，这些我以前在尝试的时候都经历过，肌肉会非常有泵感，然后就会看到皮肤会有一些小红点，系的时间过长，也会有麻麻的感觉。
这些并没有太大的问题，说明训练带系的时间有点长，有些紧，在具体的授课过程中，时间、组数、次数、压力值都是有着严格的要求，学员的状态也是需要全程监督的。
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