粉丝问，自己有那么一点运动基础，就是腰不舒服，医生让多增强核心，但我没有这方面经验，怕练错，该如何开始？
这个问题，我想刨深一些，如果你看不太明白，就直接跳过文字看视频。
在过去的时间里，关于核心的话题总是被提起，一方面，我们需要激活和训练这些肌肉，但另一方面，如果它们被过度使用时也会带来身体失衡，比如迷恋卷腹带来的“腹肌撕裂感”，以及一味的强调训练腰肌。
核心区域的肌肉应该相互协同并且是下意识的工作的，从单一肌肉角度出发去强化，是典型的静态解剖观点，这对于一些存在严重肌肉功能障碍的人来讲是有益的，但一般大众人群，应该更多的关注和学习如何整体启动它们。
胸廓与骨盆的关系是核心启动的一个结构基础，当两者能够更好的对齐，附着其上的众多肌肉才能发挥作用。
在之前的文章中我们描述过“中轴稳定”的一个最佳状态，就是让躯干的所有组织尽量拉向身体中心，比如腹横肌、腹斜肌或者其它我们未能察觉的肌肉，当它们能够向脊柱中心聚拢了，整个躯干才能更加的挺拔，而实现这种“拉近-延伸”需要让胸廓-骨盆趋于对齐。
很多训练方式中都有强调关节对齐的重要性，这有利于实现“关节共轴”，即关节在活动时不偏离原有的轨道，比如很多肩部的姿势异常和疼痛都与肱骨头过多在前部活动有关。
关节对齐能够更好的实现关节共轴，而关节共轴是实现动作效率更高，摩擦与损伤更低的保障，这其中以胸廓-骨盆的关节对齐最为重要。
“姿势意识”是另外一个很重要的概念，它指的是一个人在执行动作过程中感知和评估自己身体位置和姿态的能力。
当一个人不具备运动经验时，它的姿势意识也会欠缺，也就对胸廓-骨盆是否对齐无法识别，后续启动和练习核心也就不那么顺利。
这也是为什么我总建议大家先动起来，温和的动起来，在低风险中积累“姿势意识”，用它来调整关节对齐，降低肌骨损伤的同时提升动作效率。
把这个逻辑套用在恢复腰痛中就是：
1.选择一些温和的，不会触发疼痛的动作。
2.在练习中识别脊柱和骨盆的位置。
3.尝试用温和的动作调动更多的核心肌肉参与进来，比如仰卧位保持躯干稳定的腿部活动。
4.进一步拓展身体的活动范围，在无痛的前提下增加动作难度。
5.实现身体不同姿势下的身体活动，仰卧位、侧卧位、跪姿、弓步位置、站姿等等。
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