有粉丝问，我没有太多运动基础，可以在家做仰卧起坐吗？今天就聊一下这个，不然就断更了。
你不太可能从仰卧起坐动作中获得“腹肌”，而且可能会导致受伤，大多数情况下，仰卧起坐以及它的变式都需要固定住双脚，并通过髋屈肌（髂腰肌与股直肌）的剧烈收缩来完成，也就是说，在仰卧起坐中最活跃的肌肉并不是腹直肌。
就大众而言，仰卧起坐并不是一个合适的训练选择，甚至是糟糕的。
首先，在整个仰卧起坐过程中髋屈肌完成了大部分的工作，髂腰肌就是其中一员，久坐带来的羸弱的髂腰肌并不能胜任这份工作，部分人在练习时会出现腹股沟区域的弹响，这便是髂腰肌的“呼救声”。
其次，在练习动作过程中，髋屈肌会被高度激活，这会让脊柱承受着巨大的压缩力，让我们把视角转向解剖与生物力学，著名的脊柱生物力学专家Stuart Mcgill在研究中发现，仰卧起坐会产生约331公斤的力量，这股力量对脊柱反复的压缩，随着时间的推移会导致腰椎间盘损伤，所以，你需要尽量用其它动作来替代它，尤其对于缺乏运动的大众而言，这并不是一个很好的锻炼选择。
仰卧起坐是脊柱的“毒药”
仰卧起坐会在脊椎上施加巨大的力，更糟糕的是，这些力还是在脊柱弯曲的时候施加上去的，这几乎就是为腰椎间盘突出量身打造的，因为让椎间盘突出最快的方法就是脊柱在负重的情况下反复的弯曲。
目前还有没有医师会向腰痛的患者推荐仰卧起坐，这个我不太清楚，但它所起到的作用与腰部健康完全是背道而驰的，这一点是十分明确的，大众并非高水平运动员，类似的动作只会给身体徒增更多的麻烦。
腹部的肌肉们主要是在人体运动过程中保持脊柱的稳定，所以稳定性应该作为一切腹部训练的出发点，把它们孤立起来训练是不明智的。
事实
口说无凭，那我就罗列一些事实和反馈，类似的文章我在2022年发表过，当时收到了近千条评论，我把其中具有代表性的发出来供大家参考，我认为这几乎可以视为比较详实的针对仰卧起坐的问卷调查了。
这条评论不了解职业与年龄，但有体测任务的，要么是学生要么青壮年，这个群体在反复的仰卧起坐中都不能全身而退，其他年龄段的就要慎重一些了。
如果你真压抑不住自己做仰卧起坐的冲动，就借鉴上边这条评论，把时间控制在1分钟以内。
大学生群体，肌肉骨骼均是最佳的年龄段，大家自行斟酌。
当然也有全身而退的人，但比例真的不高。
给 ，我们上文所说的髂腰肌弹响就是这种情况，类似的摩擦就是给后续的炎症做热身。
类似的还有很多。。。。。。
我们并不是说仰卧起坐完全不能做，而是从大众角度来看，它的风险大于收益，如果你有更好的动作选择，那么请将仰卧起排在后面或者干脆清出你的动作列表。
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