我看后台有粉丝一直在询问“网球肘”的问题，今天就聊一下肘关节的恢复。
在肘关节的损伤与疼痛中，“网球肘”应该是最常见的一个，由于肘关节位置在生活中经常被用到，所以它恢复起来比我们想象的时间要久一些，但这并不妨碍我们采用一些小技巧来为它的恢复创造条件。
一般情况下，肌骨损伤应该需要四个大的步骤来康复，即局部张力释放、肌肉牵拉、唤醒激活以及动作整合，对于大众而言，越涉及到后边几个步骤就越是复杂，而且时间周期也更长，因此，最务实的方式是，将前一两个步骤搞清楚，多加练习，同时让损伤部位避免大幅度动作，就已经能够恢复的很好了。
肘关节的位置有三块儿骨头参与动作，肱骨、桡骨和尺骨，它们形成3个小关节并被16条小肌肉横跨，除了可以执行伸直与弯曲的动作外，还可以旋转，从结构上来看确实复杂了一些，但不要怕，这一小段儿纯粹为了凑字数，也可以跳过直接看后面的视频。
我们可以在肘部的外侧摸到一块儿小骨头，它叫肱骨外上髁，“网球肘”就是描述发生在这里的疼痛和炎症，但很多不打网球的人也存在此类问题，它本质上是由于肌腱的退化引发的，就像我们之前提及的“股四头肌肌腱引发的膝关节疼痛”一样。
肘关节就像是一个手臂的中转站，上部顺着肱三头肌连接肩膀，下部沿着前臂肌肉到达手腕，这提醒着我们，在恢复它的过程中并非要盯着疼痛本身，应该关注一下它的上下游肌肉。
第一步 肌肉张力的释放
1.前臂肌肉的松解
1)借助一个筋膜球，将肘部至手腕的前臂肌肉松解
2）逐步增加松解的深度，持续2分钟。
2.肱三头肌的松解
1）将筋膜球置于肘关节上方位置进行松解，会有酸痛的感觉。
2）松解的同时执行手臂屈伸的动作，保持筋膜球稳定。
3）松解的同时执行手臂旋转的动作，保持筋膜球稳定。
第二步 神经的放松
这种方式关注的人比较少，但不可否认，神经对于疼痛是十分敏感的，我们可以在释放肘关节周围的肌肉张力之后，加入一些手臂的神经放松练习，对于疼痛的恢复是有益的，下边的视频中给大家罗列了一些此类的练习，你可以挑选一两个实践一下，注意，放在肌肉松解后，效果最佳。
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