肩颈的问题被提的最多了，没办法，离开丛林之后，我们再也没有机会打开和伸展自己的肩和手臂，上背部区域也逐步退化成“一潭死水”，有问题是常见的，不出问题反而稀奇。
肩颈并不是孤立的，它被下方的胸腔“托举”着，旁边又延伸出手臂与掌指，三者之间形成一个十字路口，而肩胛骨就是交通枢纽，它沿着胸廓的后方来回的活动，这对保持肩颈区域的“活跃度”是有益的。
因此，无论是肩颈的活动、还是手臂甚至胸腔的活动都会影响到肩胛骨，这个区域也经常被我们整合在一起讨论，形象的称它为肩带。
大众普遍面临的一个问题是肩胛骨的活动受阻，这与我们的工作生活息息相关，我们需要找到一个能够将肩颈、胸腔以及肩胛整合在一起的动作，来对抗这种久坐少动的生活方式。
1.准备一根泡沫滚轴，俯身趴着，双手前臂放在泡沫轴上准备。
2.让额头去找地板，双手握拳翘起大拇指，指向地板。
3.注意，耸肩，让肩膀靠近耳朵，你会感觉到胸椎更加伸展，且两侧腋窝完全打开，上背部完全收紧。
4.如果是初学者，建议在这个位置上多练习几组，适应一下伸展的感觉，如果有肩部疼痛或者明显的挤压感，应该将双手的距离打开一些。
5.现在开始动态练习，用手臂将泡沫轴拉向躯干，缓慢的仰头，保持胸椎伸展，双手拇指慢慢指向天花板。
6.整个过程中，感觉到拇指方向变化带来的手臂转动以及肩背的连锁反应。
7.感知到肩胛骨的充分活动，身体向下时肩胛骨回缩、上提，身体向上时肩胛骨前引、下抑。
8.重复5-8次，动作缓慢且流畅，完成3组。
如果你缺乏运动基础，想要更好的改善肌骨健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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