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问
@毕老师
越长大越发现，自己越害怕与人接触。
小时候，性格内向，小伙伴不多，没有意识到是自己的问题。
如今踏入社会，身边的朋友少之又少，孤独感总是那么强烈。
我想要多交些朋友，想要扩大自己的交际圈，但是我发现我办不到，我害怕。
社恐，我是认真的。
我不知道怎么与人交流，但是如果有人主动和我说话，我会很开心，但内心也有恐惧，不知道要以怎样的方式去回应对方。
对于别人的问话，也总是畏畏缩缩，不知如何回复。
说实话，用聊天工具交流，这种情况会好很多，一旦需要面对面交谈，仿佛被嘴巴堵住了，话都难以说出口。
紧张、不知所措、害羞等情绪蜂拥而至，气氛显得异常尴尬。
尤其是面对新的环境时，这种情绪尤为强烈。
如今，这样严重的社交恐惧症已经影响到我日常生活了，我该怎么办，要怎么做才能有所缓解？
答
@匿名粉丝
很多人会觉得，自卑的人多多少少会社恐，容易将两者混为一谈。
但是社恐与自卑其实是有区别的。
自卑的人不一定社恐，但社恐的人一定是自卑的。
自卑的人是普遍的，每个人身上或多或少都有点自卑，但并非说这样的人就一定社恐。
要知道，社恐的确是自卑的产物，是自卑到一定程度的表现。
很多人为这样的情形所折磨，会在人多的时候手足无措，表现不自然，会惧怕聚会、面对面的聊天等。
甚至害怕接、打电话，能通过文字解决的问题，绝不会用语言去表述。
虽然想要交朋友，但是因为担心不会说话，担心说错话，而不知如何去行动，一遇事就紧张、脸红、慌乱。
这是大多数社恐的行为表现。
那么怎么去缓解这样的症状呢？
毕老师给到你以下建议，希望能够帮助到你：
1、认识自我，接纳自己
导致内心自卑的最大因素往往是不能接纳自我。
你是否总感觉自己不如别人，没有别人优秀，所以在人群里渴望被看见，但同时又害怕被关注，成为众人的焦点？
害怕与人沟通交流，怕因为自己不会说话，令气氛尴尬。
其实，这些都是你无法接纳真实自我的表现。
毕老师希望你明白，你就是你，不需要否定自己。
人不仅仅要关注自身不足，更要善于发现自己身上的闪光点，全方位认识自己，更能助你更快接纳自己。
放下过去不愉快的经历，过好当下，你就是你，不需要和别人一样，不需要和别人比较。
2、重建认知
社恐的人基本都有一个明显的心理特征，那就是过于在意别人对自己的看法。
在意别人看自己的眼光，在意今天自己的穿着在别人看来是否合适，在意刚刚自己所说的话，是否有让人不适等等。
总是顾虑别人的感受，导致自己做事畏首畏尾。
很多时候，只要气氛有些不对，出现尴尬或者冷场，就会误以为是自己的问题，内心又开始谴责自己。
但大多数时候，都是我们自己“想多了”，其实大家都会很忙的，即使你有时候表现略显笨拙，其实也不会有人去留意。
谁都在为生活奔波，没有人总是揪着别人的小小失误不放手。
多数人并不会因为你紧张，不会说话而看不起你。
所以说，你需要重新构建自己的认知，记住，任何时候，都要把自己的感受放在首位。
不会表达自我，不善沟通，也有可能是因为沟通能力不足，没有交流经验。
所以，不妨多看看一些语言逻辑、社交表达类的书籍，训练自己的社交技能，多参与一些聚会，亲身实践，提高自己的表达能力。
世界很美好，友好的人总是占大多数，不要害怕，勇敢点，接纳自己。
祝好！
用心倾听，用爱回答，这里是毕老师答疑专栏，我是毕老师，我们下期再见！
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