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这是奈普格公众号的第293篇健康推文
运动最怕难实践，许多人一想到要运动就觉得累，心理惰性让人抗拒运动，虽然现今运动习惯鼓励要达到最高的心跳速率及时间，但运动并非要长达一个小时才有效果，哪怕每天只是十分钟也好，如今《美国医学会期刊》最新研究指出，40 岁以上成年人即便只是运动 10 分钟，死亡率也能降低 6.9 %，每年可预防 11 万人死亡。短时间运动也能促进健康运动可以改善健康这毋庸置疑，能降低多种慢性疾病风险， 但过往研究形式都是采取随机抽样，每位受测者运动程度不一，如今研究人员利用美国全国性的健康与营养检测调查，搜集受测者一周内的运动监测数据后，与国家死亡指数进行比对。结果发现不论男性还是女性、不管哪一种人种，只要有运动都能得到好处，且随着运动时间拉长，能产生的效益更大，若将每日运动时间拉长到 20 分钟，死亡率能降低 13 %; 若能运动长达半小时则死亡率再降低 16.9 %。
活动不足也会影响寿命！从医学上已有大量证据，证明运动会影响寿命，美国疾病控制与预防中心 （CDC） 在 2019 年发表一项具有说服力的研究中指出，美国 8% 以上的死亡归因於「活动不足」。更值得注意的是 2020 年对美国和欧洲约 44，000 名成年人的生活方式和死亡风险交叉分析的结论，发现几乎整天坐著的久坐不动的男性和女性死亡风险高出 260 %。研究作者则是提到：「有鉴于并非每个人都能每天维持长期间运动，首次研究针对成年人逐量增加运动时间，与预防死亡的实际人数进行比较。」 评估逐日小幅增加运动时间对人体健康的影响，这样的数据也是鼓励民众有机会动则多动。
怎么开始每天十分钟运动？专家教小妙招但该怎么实践每天十分钟的运动？《CNN》健身专家桑塔斯（Dana Santas ）提出建议，他强调：「每天进行十分钟的运动比想像容易许多，试想自己漫不经心地滑手机、追剧时，十分钟过得有多快，十分钟不是一项重大的时间投资，但它可以带来巨大的健康益处。」桑塔斯建议大家可以挑 3-4 首自己喜欢的歌曲，播放音乐后选择适合自己的运动形式，像是户外散步、跑步机上行走、瑜伽、跳舞等，当歌曲播完也完成该有的十分钟运动。对于比较有运动习惯的人群则是可以加入全身性锻链动作，可以做 10-25 次伏地挺身、25-40 次深蹲、一分钟原地慢跑。桑塔斯说：「运动不一定要很辛苦才会有效，只要稍微调整生活习惯就能产生巨大改变。」 不妨利用晚上追剧的时间站起来活动一下、或搭乘公交时提早下车，藉由生活琐碎时间完成十分钟运动。参考文献：Estimated Number of Deaths Prevented Through Increased Physical Activity Among US Adults
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