52 岁的吴妈妈近来常感觉自己注意力不集中，半夜难以入睡，还会有突如其来的燥热感，甚至夜间出现盗汗等症状，严重影响睡眠品质，经由医生说明后，才了解原来这些都是更年期常见不适的现象。
什么是更年期？
更年期是生命中自然转变的一个阶段，许多人都会怀疑自己是不是提早进入更年期，而妇女大约发生在 45 至 52 岁，根据居民健康调查访问显示，50 至 54 岁妇女约有 8 成、55 至 59 岁妇女则有 9 成，有经期不规律或已停经的更年期变化，且停经年龄平均发生在 50 岁左右，表示女性有 1/3 的岁月是在更年期后度过。
这段期间由于卵巢功能开始退化，导致雌激素的分泌减少，部分妇女会出现生理、心理的不适症状，及常见更年期不适情形包含：热潮红、盗汗、心悸、失眠、烦躁、记忆力减退等，专家提醒，更年期不适的影响程度因人而异，若严重影响日常生活，需要进一步寻找妇产科医生的协助，以改善相关不舒适的情况
更年期 3 秘诀 用心呵护自己改善更年期不适，最基本就从日常生活调整做起，简单自我照护的3个秘诀：
均衡饮食：均衡摄取各类食物，遵守低脂、高纤、高钙原则，并补充天然雌激素食物，可选择黄豆类及其製品、全榖杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物。
放松舒缓：建议睡前做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助于安心入眠，避免剧烈活动影响睡眠。
规律运动：规律的生活作息及运动，每天至少运动 30 分钟，每周至少 150 分钟，增加心血管健康，降低罹患失智症的风险。
在此鼓励广大女性透过培养兴趣或找到新的核心价值，例如：公益活动、志工服务等，依自己状况订定生活目标，改善心情同时也能促进大脑的健康。
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