监制/小雯 编辑/丽可 校对/杰富
这是奈普格公众号的第455篇健康推文
在所有人类的活动当中，行走可说是用于维持现有体能状态的条件中，最基础的必要条件。但若不仅想维持现有体能，更想为了健康福祉而增加全身大肌群的肌力、耐力，一般的行走可是不够的。
许多年长者，一生没有运动习惯，但只要能够走路，总还是多少有机会搆上「健康」两字的边，在耄耋年岁仍维持身体功能无恙; 反之丧失行走能力之人，若非用其他方式强加锻链，几乎无可避免一定会受肌肉流失（肌少症）、心肺功能衰退的困扰，以致健康每况愈下，长远下来甚至危及性命，足见行走的重要性，是年长者续命的关键之一。
北欧式健走的好处：不只训练下肢
行走在一般人的生活中，常占有相当的比重，但若仅把行走视为「要完成某件事情」过程中的一个必需环节，那多半行走的优点，仅只于「维持现有体能」的消极利益。
反之，若能善用行走，将其扩增到涵盖全身的肌力和耐力训练，那便可以创造更多的积极利益，走路也就不仅止于走路这么简单了。在这个概念下，北欧式健走遂应运而生。
北欧式健走，是双手握着特制的手杖，在行走时给予全身额外的推进力，其灵感源于滑雪时双手持滑雪杖推进全身前行。这样的行走方式，有显而易见的好处。
许多人的运动方式，手是手，腿是腿，肌力是肌力，耐力是耐力，运动模式常著重于训练单一部位或单一功能，如此花下大量时间与精力，得到的好处却局限于数种特定运动所带来的个别单一效益。
反之，有别于一般走路使用下半身肌肉为主，北欧式健走加入大量使用上半身提供肌力帮助行走，让走路从半身运动，变成全身运动，当全身的大肌肉群大部分皆能在行走时启动，且由于健走一般是以长时间运动为主，所以无论是肌力、耐力、还是热量燃烧，皆可得到更好的运动效果，甚至改善三高之类代谢综合征。
善用辅具分担压力，保持活动更健康
许多人到了一定年纪，会有膝盖退化问题。膝盖的退化，会让以前能走长距离的能耐退步，变成一定的行走量即可能引起膝盖不适，如此在行走的过程中，好处未到，疼痛先至，长久以往，行走量不比从前，对健康会有明显的不良影响。
人是两只脚走路的动物，北欧式健走杖，可以让行走从两只脚，变成等同四只脚，如此便可大幅减少下肢的平均受力，显著减少对关节的负担，而延长行走时间。
常言道，活动活动，要活就要动。当活动受到病症限制时，这时优先考虑的，不是减少活动，而是適当地使用辅具，让患者于无痛的前提下尽可能保持以往的活动。膝盖有问题，甚至下肢其他部位 （如髋、踝） 有问题的患者，北欧式健走杖便可藉由转移部份加诸于下肢的压力，来减少甚至消除行走时的疼痛，是一个用来帮助维持行走功能的良好辅具。
北欧式健走杖、登山杖 4 不同
北欧式健走杖，外型与登山杖相似，但在一些细节与使用概念上，两者有所区别：
材质不同：登山杖用于辅助登山，诉求是稳定与耐用; 健走杖用于辅助健走，诉求是轻盈与韧性。
附加配件：登山杖一般只有一个细腕带，让使用者于攀爬时，方便手杖悬吊手腕上不至遗失; 健走杖则配有一个带拇指环的手套，让使用者行走推进时可以松开手掌，更多使用手臂发力，锻链大肌肉群。
可否调整：登山杖为因应不同地形，需要能调整长度，故有伸缩功能; 健走杖一般用於平地，就算路面不平，也不会如山路般有大幅度高低落差，故为一体成形，如此可消除手杖伸缩处可能产生的振动，从而减少对上肢关节的负担。
使用数量：登山杖无论单支或一对，皆对登山活动有助益，即便一般建议使用一对（因能提供更好的支撑力），但没有「必需如此」的常规; 健走杖则需是成对使用，因为大凡有行走能力的生物，无论脚有几只，皆一定是偶数，所以「健走杖数量+用於行走的肢体数量」，也必需是偶数。若仅用单支健走杖，则会造成重心较大幅度摆盪，双侧肢体用力不均，长时间如此行走，比起不用健走杖的单纯行走，反而更容易产生运动伤害。
至于两种手杖之间能否互通，一般并没有硬性规定不行，端看使用者的喜好、习惯、及是否适当调整至符合用途。
现代人生活忙碌，做事讲究高效率，想要一种运动同时达到训练全身的肌耐力，善用北欧式健走，不乏是个好选择。
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