监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第559篇健康推文
是否试过使出吃奶的力气仍然挤不出便便？
连续3天以上没有排便即为便秘，原因包括纤维不足、吃太多糖、罹患巴金森氏症、大肠激躁症等，甚至坚持每天需要排便的想法都是原因。
1. 缺乏纤维和水分
你吃进什么会影响它如何出来，这就是为什么饮食不均为便秘主因。规律饮食最需要的两大重点是水分和纤维。人每天需要25到30克纤维，但大多数人摄取不足。优质纤维来源于全谷物、水果和蔬菜。导致便秘的食物包括精制糖、动物脂肪和乳制品。同时，人每天还需要约1700-2200ml的水分。
2. 坚持每天都要排便
错误观念也是造成便秘的主因之一，医生称之为「假性便秘」。由于担心没有每天排便，造成民众依赖泻药和灌肠剂，若产生依赖性，一旦没使用泻药就会排便困难。其实，一两天不排便并没有害处。
3. 改变日常习惯
改变日常习惯是便秘的主因之一，例如改变进食、运动变少、长途搭乘飞机坐着、「认马桶」不喜欢在外面上厕所，这些都是旅行时经常「大不出来」的原因。
4. 常忽视便意
忽视便意是便秘的一个重要原因，儿童尤其如此。当肠子告诉你「有感觉了」，就去解放吧。
5. 怀孕
大约一半的孕妇有便秘症状，随着胎儿长大会对消化道施加压力、怀孕和补充铁质引起的荷尔蒙变化也有影响。最好的治疗方式是摄取大量纤维、水分和活动。同时应避免泻药，恐刺激子宫收缩。孕期若想补充任何膳食纤维补充品，请务必先咨询医生。
6. 老年人活动不足、服用处方药
老年人便秘的原因诸多，包括活动量少、食欲不振而依赖加工食品或易于准备的食物、服用的处方药中有许多会导致便秘。如果便秘已影响到日常生活，建议寻求专业医疗协助检查目前服用的药物。另外，老年人为了避免夜间跑厕所而减少饮水，也会造成便秘。因此，老年人需要摄取足够的水分、纤维和活动量。
7. 大肠激躁症
大肠激躁症（IBS）会引起腹痛、腹泻与便秘。如果每月出现至少3次上述症状，且持续至少3个月，建议就医检查是否罹患大肠激躁症，并与医生讨论应避免摄取的食物，以及如何改善生活方式。
8. 服用特定药物
如果你经常行动不便，请医生检查你正在服用的所有药物，包括成药、处方药、和补品等，都是便秘的常见原因。常见的成药如胃药、补铁剂等; 会引起便秘的处方药包括某些治疗疼痛、忧郁症、帕金森氏症、心脏病和高血压的药物。
9. 其他病因导致便秘
便秘可能是更严重问题的警讯，包括神经系统疾病，如巴金森氏症、多发性硬化症。还有生长或其他使结肠变窄的情况也可能是原因。因此，如果服用泻药超过3周，或每周排便次数经常少于3次，建议尽速就医请医生检查是否有健康问题。
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