监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第602篇健康推文
你上班上课时，一直在打瞌睡吗？你常常灯一关，就打瞌睡吗？你有只要坐下来，就打瞌睡吗？如果你偶尔有，那是还好的。但是如果打瞌睡过头：也就是说你打瞌睡，已经是你日常生活中，不管上班上课，天天例行出现的状况，那可能是你的身体有了问题，你知道吗？
一、打瞌睡的原因
其实，你常常打瞌睡，是身体在日常生活中给你的警讯，那是你个人长期睡眠质量不佳导致的。根据Alhola， P.， & Polo-Kantola， P.（2007）的研究，睡眠不足是导致打瞌睡的主要原因之一。长期缺乏睡眠可能会影响日常生活和工作表现。研究人员认为：会长期一直打瞌睡，是个人生活中，从“心理层面、身体疾病、不当行为”所造成的：
压力过大：现代人面临的各种压力源包括工作、学业、家庭等，长期承受高度压力容易造成睡眠不足，隔天上班上课，一直在打瞌睡。
不良生活习惯：现代人生活作息不规律，经常熬夜、过度使用电子产品等，都可能导致熬夜不睡，可以想象隔天就会一直打瞌睡。
环境因素：如果，你睡觉的环境不佳，例如夜间光线过强、噪音过大等，都会影响睡眠质量的。
身体状况：有些疾病如忧郁症、焦虑症、有慢性疾病例如心脏病、呼吸系统疾病：睡眠中止症候群，这些疾病你没有去看医生，或看了医生，没有遵循医生的建议... 你的原本身心疾病未改善，你上班打瞌睡情形，也不会改变的。
饮食不当：千万不要在晚上摄取过多咖啡因或含糖食物、喝酒，这些饮食，只有会使你隔天的打瞌睡，会更明显而已！
二、长期打瞌睡，对身体健康的影响
肥胖与糖尿病风险增加Spiegel， K.， et al.（2005）的研究发现，长期打瞌睡，可能导致肥胖和糖尿病风险增加，进而影响整体健康。长期打瞌睡，意味你是长期睡眠不足，这样会容易导致肥胖和糖尿病的风险增加。
（a）新陈代谢失调由于睡眠不足会影响代谢，降低了胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性，进而增加患糖尿病的风险：如果一直没有改善打瞌睡的情况，你的睡眠不足，就会进一步导致身体内分泌失调，降低了瘦素（leptin）浓度，并增加胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）浓度的分泌， 这些就是会使你食欲增加和能量代谢降低。此外，反复睡眠不足导致的一直打瞌睡，还会导致身体对糖和脂肪的利用不当，从而增加脂肪存储和体重增加的风险⋯⋯
心血管疾病风险增加Cappuccio， F. P.， et al.（2011）指出，长期缺乏睡眠，导致你一直打瞌睡，可能增加心血管疾病的风险。
（a）压力激素增加由于长期睡眠不足，你一直常常打瞌睡，可能会导致身体内的压力激素大量分泌增加，这些压力荷尔蒙包括了肾上腺素和胆固醇，这些压力激素，大量的、持续的分泌，会增加心脏病发作的风险。
（b）自主神经失调你的睡眠质量不好，你反复一直打瞌睡之下，会使得交感神经系统更加活跃，导致心率加快、血压升高等反应加剧，而副交感神经系统则会受到抑制，无法对抗交感神经系统的影响。长期下来，这种不平衡的状态会导致心脏的负担加重，增加心脏病的风险。
补充一下：自主神经系统是调节心脏、血管等器官运作的重要系统，包括交感神经系统和副交感神经系统。
交感神经系统负责心率加快、血压升高等反应
副交感神经系统则负责心率减慢、血压降低等反应，两者的平衡是保持心脏功能稳定的关键！
三、如何解决，你的打瞌睡？
打瞌睡，可能是因为疲劳、缺乏睡眠、压力过大、心理问题等因素造成的。以下是一些常见的应对方法：
保证充足的睡眠时间。每晚应保证7-8小时的睡眠时间，尽量保持睡眠规律。
适当的运动。适当的运动可以缓解疲劳、减轻压力，提高睡眠质量，有助于改善打瞌睡的情况。但不建议你是在睡前1-2小时做运动，那不会提高你的睡眠质量的。
控制饮食。避免食用过多的咖啡因、糖分和酒精。这些物质会影响睡眠质量和身体状况的。尤其晚餐桌上，不应有这些饮食才是。
减少使用电子产品的时间。过度使用电子产品会影响睡眠质量，建议在睡前适当减少使用时间。千万不要在睡前2-3个小时，还在看屏幕玩手机或电脑。
寻求心理咨询。如果打瞌睡的原因是心理问题或者压力过大，可以寻求专业的心理咨询帮助。这个现代人，很多、很大、很深的问题，大家都以为假装没事，个人的心理状态不佳或长期隐藏自己压力，这真是会伤害自己的健康。
四、最后提醒：
你有一直反复出现打瞌睡吗？其实那是你「身体给你的警讯」你千万不要忽略它！也不要以为不用紧的，再这样持续下去，你身体真会不行的！尤其是：如果打瞌睡的情况，严重影响到了生活和工作，真的建议你及时，咨询医生去治疗。
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