监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第650篇健康推文
● 超过三天解便一次，才算便秘● 依赖吃泻药解便，会变成懒惰大肠● 频繁冲洗肠道，有害健康
「无便一身轻」感觉很好，不少人为之着迷，甚至刻意喝牛奶、喝酸奶、吃泻药等方式，非得清空肠子，认为有助排毒防癌、拥有曼妙身材。针对常见四大便便误区，胃肠肝胆科权威专家逐一破解，并强调便秘和大肠癌或肥胖都没有关系，频繁清肠反而有害健康。
误区一：没天天排便就是便秘
解便频率从三天一次到一天三次，都属于正常范围，不算便秘。但有些人一天没排便，就浑身不对劲，某位购物女王就是其中之一，每天要吃5颗泻药，在家解便解到干干净净，才可以出门。
如果真的是便秘，会视病人症状严重程度，先开一些药帮助病人缓解症状。但用药只是短期的，若长期依赖吃泻药，会把健康的大肠变成「懒惰大肠（lazy colon）」，不吃药就无法解便，这时就很难改变回来了。
误区二：没宿便的人更健康
肠道里有很多细菌，近年研究发现其中有些益生菌有助降低疾病风险，但如果动不动就去冲洗肠道，这些益生菌都没了，对整体健康是适得其反。更何况根本不可能「完全干净」，只要透过大肠镜检查，一定还是看得到粪便，「就像是一个番茄酱的罐子，你把酱都挤光，瓶壁上还是会有残留。」
误区三：粪便有毒素会致癌
「便秘跟大肠癌没有关系。」很多人认为大便很脏，衍生出「粪便有毒素」的误解，其实并没有证据显示便秘会致癌，事实上可能正好相反。因为肠道菌是粪便的主要成分之一，肠道菌相的平衡又与许多疾病息息相关，近年来已经发展出「粪便移植」技术，将粪便中的细菌重新处理后移植回人体内，能有效治疗某些疾病，可说「大便真的可以变黄金。」
误区四：减肥时一定要通便
「便秘和肥胖一点关系都没有。」 有肥肉才叫胖，也就是脂肪所占的身体组成比例偏高（体脂率高于标准）才算胖。有些人太过注重体重的数字，连排便前后的体重数字起伏都要计较，很容易就会陷入排便与便秘秘的误区。建议减肥时多关注体脂肪的变化趋势，不要那么在意体重数字的短期起伏。
便秘定义
被诊断为便秘，至少要符合下列5项条件中的2项。
1.超过三天才解便一次。2.粪便短小且变硬。（正常粪便是香蕉状）3.上厕所很困难，要很用力才能解出来。4.有余便感，感觉没大干净。5.肛门有被塞住的感觉，但怎么弄都弄不出来。
5习惯助排便
1. 多吃青菜水果：
每天摄取25到30克膳食纤维。可帮助粪便成型。
2. 多喝水：
粪便有8成是水分，2成固体当中一半是纤维，一半是细菌。
3. 摄取益生菌：
细菌是粪便的重要成分，维持肠道菌相平衡也有助于解便。
4. 有便意就立刻解便：
不要隐忍，忍过了这次的排便反射，就要等下一次，时间拖越久粪便越干，解便越困难。
5. 多放松和运动：
很多人外出旅游或压力大时，就无法排便，因为人在压力下，交感神经比较兴奋，会导致肠胃蠕动比较差。适时放松、多运动，有助于副交感神经与交感神经的平衡，维持正常肠胃蠕动。
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