监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第746篇健康推文
问：有人习惯早上晨跑、做体操，有人只能下班后才去健身房运动。到底哪个时间运动最好？
答：傍晚是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。
这时身体的核心温度已逐渐升高，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
而且运动表现跟激素浓度也有关。跟肌肉强健有关的激素是睪固酮，男女皆然，而如果你在傍晚进行阻力训练的话，会比你早上运动时制造更多的睪固酮。而且跟脂肪囤积有关的压力激素可体松在清晨浓度处于最高点，然后慢慢减少，运动也有助它浓度下降。因此，傍晚似乎是比较适合运动的时间。
不过也不能太晚运动，超过晚上9点之后，较容易影响睡眠。只要不要那么晚，晚上运动似乎有助睡眠。曾有研究比较下午1点及晚上7点，两个时间点的运动成效，发现晚上7点运动反而能帮助晚上睡得更香甜。
晨型运动也有其好处
早上似乎比较容易维持运动习惯。傍晚的运动很容易因为工作、琐事而无法完成。而且有时，工作一整天之后，是极需意志力才能拖着疲惫身心再到健身房报到。
早上运动还能帮助提神醒脑。有研究指出，早上适度地运动，例如在跑步机上走个45分钟，有助控制运动后的食欲; 且空腹运动能帮助燃烧更多脂肪。
其实最重要就是养成固定规律的运动习惯。
如果你固定下午4点运动，或固定早上8点晨跑，你的身体会适应你的运动规则，慢慢地，你在这时间的运动成效会比其他时间好，包括运动表现提升，耗氧量更高，而且较不易感到疲倦。
还是再提醒一下，如果早上运动，就要确实做好热身，让身体热起来后再开始运动。如果晚上运动，就要坚持到底，甚至把运动包带在身边，让你能下班后直接换装出发; 而且尽量在睡前3小时前运动，否则可能因为太兴奋而不易入睡。
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