监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第928篇健康推文
好的睡眠质量不仅能让人身体健康，还有助于减少热量摄取，甚至是改善负面情绪。
睡眠不足会让体内3种重要的激素减少分泌，让人直接变成易胖体质，所以最好在晚上11点前入睡，才能最高效率的利用睡眠，来修复许多身体机能，维持健康。
睡眠不足会让体内的3种激素减少分泌，分别是：瘦素减少、生长激素减少、褪黑激素减少。瘦素不足会使食欲增加，同时脂肪合成的能力增强，让人容易发胖; 生长激素和代谢有关，让人吃多也不易发胖，一旦下降就容易变肥，而褪黑激素不够，会让棕色脂肪变少，无法代谢多余热量，直接变成易胖体质。
2022年的《美国医学会杂志》有篇随机研究也显示，每增加1小时睡眠，就可以减少270大卡的热量摄取，相当于一碗白饭的热量，若考虑到现代人的生活节奏，建议最好要每晚睡眠6~8小时才足够。
晚上11点前入睡是睡眠效率最佳的时间
除了要睡够时数外，睡对时间也很重要。想要让睡眠发挥最大效率，得到最充分的休息的话，最好要在晚上11点前入睡，因为11点至凌晨3点，是睡眠效率最佳的时候，能够快速恢复许多身体机能，还能帮助改善负面情绪。
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