监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第979篇健康推文
浙江一名26岁女子，因腰部不适开始运动健身，不料，连膝盖也开始疼痛，只好到针灸推拿科就医。没想到，医师接诊后发现，女子可能得了死臀综合症。
该女子是一名室内设计师，每天上班超过10小时，还常常要加班，一整天坐在椅子上的时间和睡觉时间差不多，因此在两个月前出现腰部不适、久坐就会腰酸的情况。起初以为是缺乏运动，因此开始慢跑健身，却发现膝盖也开始疼痛，最后只好找医师求助。针灸推拿科医师夏焕娟表示，小戴体型偏胖，未婚未孕臀部却松松垮垮，了解对方的生活习惯后，更加确定可能罹患死臀综合症。
夏焕娟解释，人体的臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等动作，都需臀部肌肉参与，它们能够稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害。
然而，臀大肌是人体体积最大的一块肌肉，却非常迟钝，只要长期久坐、处于长期不工作状态，臀大肌就会失忆，忘记如何收缩，而臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，分担臀肌的工作，长久下来就会造成代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。可以对着镜子做「过头深蹲」的姿势，观察自己下蹲时是否有膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等状况，如果有，就得重视病情。
夏焕娟强调，要控制体重，避免给下肢带来太大压力; 平时不要久坐，尽量每小时起身活动1至3分钟，拉伸一下臀大肌，不选过低或过软的椅子。
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