监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1117篇健康推文
生活压力大及工作时间长已经成为现代人的生活标志，除了工作时间长外，照顾小孩及日常劳动常搞得筋疲力尽。
本来以为疲倦的身心状态，晚上应该可以一夜好眠，精神状况却是异常亢奋！临床上，超过一半以上睡眠障碍的人来自于自律神经失调导致！
容易紧张焦虑、偏完美主义者 交感神经持续亢奋
自律神经失调型睡眠障碍的人生活上经常表现急躁个性、思虑较多而密、部分完美主义，症状表现有容易紧张焦虑、偶发心慌不安、胸闷、心悸、消化机能差、排便状态不稳定，造成这些失调症状的主因来自于「交感神经持续亢奋高张」，生理机能设定持续维持在「战斗进行中」，无法顺利进入休息放松状态。
临床上自律神经失调型睡眠障碍常见「心肾不交」型辩证类型，透过调节脏腑「心」、「肾」重新连结心肾脏腑的气血交通，引导身体失衡状态推移回平衡，这样的治疗方式有别于直接命令身体切换开关的粗暴式调整， 透过引导方式能有效改善自律神经自主调节能力，渐渐的回到不透过药物而达到自主调控能力，也能自主放松睡眠。
中医教你养心气、存肾气来帮助睡眠！
心肾不交的源头来自于脑部讯号长期处在亢奋使用状态，除了自主寻找适合放松活动外，中医认为透过养心气来静下心来让脑部能适度休息，恢复原本脑中血液灌流的交换效率，心气能恢复静态休养后，过度损耗的身体气血就不需要靠肾气支撑过度劳累的生理状态。养心气后肾气可以得到喘息空间，回复到收敛休养状态，也得以储存身体有用的气血于肾气，供给于下次紧急使用。
心肾助眠茶饮
浮小麦8g，柏子仁3g，丹参3g，山茱萸3g，肉桂3g，炙甘草1g，红枣5颗剖开，放入500cc水中，热水闷约30分钟，温服即可，药材可反复冲泡至淡而无味。
药方主要透过养心气及温肾气来调节身体气血失调状态，其中浮小麦、柏子仁、丹参可以降低心气过于亢奋外，透过丹参改善胸腔循环可以破除心气瘀滞状态，搭配肉桂、山茱萸来填补肾气及收敛肾气，对于心肾气血交通有相辅相成效果。
睡前按压三穴宁心安神
- 内关穴：属手厥阴心包经络穴，穴通心包而络于少阳，又为八脉交会穴之一，通于阴维脉。具宁心、安神、和胃、宽胸、降逆、止呕功效，每日睡前按压15~20分钟可以降低脑部及神经亢奋，达到心气和缓之效。
- 神门穴：属手少阴心经输原穴，具安神宁心、清心热、调气逆等功效。每日睡前按压15~20分钟，搭配内关穴同时按压可以加强宁心安神效果，按压两穴时搭配呼吸吐纳轻柔和缓。
- 照海穴：属足少阴肾经，又为八脉交会穴之一，通阴蹻脉。具养阴、宁神、养肾气之效，每日睡前按压15~20分钟可以强肾养阴，每日足浴15~20分钟也具同样功效。
中医治疗透过养心气存肾气来帮助调节自律神经失调，但生活中仍需要注意良好生活习惯养成：
1. 睡前1小时避免看电视及滑手机，造成脑部受到蓝光过度刺激2. 不吃过度刺激性食物，如辛、辣、油炸及高糖食物，含咖啡因饮料适量饮用3. 规划每周固定1~3次有氧运动，活化脑部气血循环及代谢4. 睡前练习净空思绪，搭配穴位按压辅助5. 避免自行购买不适当药物服用
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