监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1163篇健康推
寒流来袭，许多人又因为筋骨酸痛到中医诊所报到！「我的膝盖根本气象台，只要开始酸痛，就知道要变天了」、「早上起床手脚关节顶扣扣，都要活动伸展一下才会舒服」。面对因天气造成的筋骨酸痛、关节僵硬，该如何缓解呢？
凡是肌肉、韧带、肌腱、筋膜等软组织或骨骼损伤所引发的疼痛不适，即是中医说的「伤筋」或「伤骨」，像是各类慢性损伤，如网球肘、高尔夫球肘、五十肩、退化性关节炎等，表现出酸痛、麻、抽、胀、痛、无力感。
常见筋骨酸痛的原因
临床发现，发生筋骨酸痛的年龄层越来越广，不只是老年人，就连年轻人，如果平常缺乏保养，常保持错误姿势、施力方法等，很容易让肌肉、韧带、肌腱、筋膜等产生问题。
肢体肌肉关节的麻肿痛，中医称之为「痺」，发生原因分为内外，内在原因有慢性劳损、年老退化; 外在因素则是天气寒冷，或是潮湿侵袭，即是所谓的风寒湿邪。
慢性劳损
因姿势不良或重复劳动造成肌肉过度使用，使得气血运行不畅。所谓：「气滞血瘀，不通则痛」，长期下来，就会有筋骨酸痛、肌肉紧绷僵硬、关节转枢不利的状况。
老化退化
年纪渐长，或过度劳累例如长期熬夜者，由于肝肾亏虚，「肝主筋、肾主骨」，筋脉失於濡养，不荣则痛 （身体脏腑得不到足够营养而发生疼痛讯号），或是骨质流失，逐渐有腰膝酸软的症状，甚至身体多处关节不适的情况。
风寒湿邪
温度或湿度的改变，中医医书提及「风寒湿邪留而为痹，筋脉痹阻，则筋骨僵硬、疼痛、活动不利。」 寒风刺骨是有道理的，低温会让关节肌肉紧缩僵硬、筋膜延展性变差; 湿度可能会使因退化而肿胀的肌腱韧带更加恶化，造成筋骨关节更加疼痛。
远离关节硬梆梆日常保养
常有筋骨酸痛的人，除了寻求中医门诊的中医药疏经活血、针灸拔罐治疗，以及伤科疏经通络手法之外，在家还可以进行足浴泡澡，或是动手煮些药膳茶饮来进行补养，就能远离季节造成的筋骨酸痛。
足浴方
利用干姜、桂枝、赤芍、川芎、艾叶等药材用纱布袋包好，放入适量温水 （小于 45 度 c 水温），待 3〜5 分钟足浴包精华溶入，浸泡 10〜15 分钟。透过中药本身的作用，加上薰洗时温热蒸气可助药力穿透，达到疏经活络的功效。
喝杜仲茶
杜仲可补肝肾、强筋骨，但性温味甘，一周喝 1〜2 次即可，切勿贪多，以免过量补过头。
刮痧
刮痧不只应用于中暑，当经络气血不通产生的瘀也可以使用。中医说「不通则痛」，因此以刮痧板沿肌肉紧绷僵硬处刮痧，使经络通顺，有活血化瘀功效，且可以引脏腑秽浊之气自腠理（毛细孔）透出，筋骨舒畅。
中医养生八段锦
八段锦属於中医的导引法，民众经常使用拿来当作健身气功，主要是有八段招式，可以疏通人体经脉、畅通气血。
食疗养生「何首乌参鸡汤」
何首乌能补肝肾、益精气、顾筋骨、乌髭发; 西洋参则可补气养阴，清火生津; 玉竹能滋阴润燥、生津止渴; 而川芎、当归、白芍、地黄则是四物汤的组成，本是补血、养血、顾筋骨的伤科良药，并非只有女性补身体才适合。
此外，生地黄是清热凉血、而熟地黄是滋阴补血，偏燥热体质时就改选择生地黄、如果是偏寒凉体质则选用熟地黄，如果不是很清楚那么就可以使用生地黄，或生地熟地各半，避免过补上火。
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