监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第1201篇健康推文
很多人经常通过食用保健食品来保养身体，其中提到抗疲劳、提神也常联想到吃 B 群，但平常没有从饮食中好好摄取足够的营养，那么吃再多 B 群也可能没有用。
维生素 B 群是指一组水溶性的维生素，包括 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9 和 B12 等 8 种，维生素 B 群是一个可以帮助代谢的辅酶，用处与功能也非常多，经常也存在不同食物中。
如果饮食中的营养素不足，没有先提供身体足够的能量来源，那吃再多 B 群也没用，应该也要记得从日常饮食来源补充足够的维生素。
维生素 B 群的食物来源
维生素 B1（硫胺素）：安定神经，维持肌肉协调，酗酒会降低 B1 吸收，猪肉、內脏、全谷类、坚果种子类。
维生素 B2（核黄素）：帮助铁质吸收，避免口角炎，乳制品、内脏类、酵母、鸡蛋、蔬菜、全谷类。
维生素 B3（烟硷素）：安定神经、维持粘膜、皮肤健康，鱼类（鮪鱼、大比目鱼）、牛鸡猪肉、全谷类、黄豆制品。
维生素 B5（泛酸）：广泛存在各种动物性植物性食物中，不太会缺乏。
维生素 B6（吡哆醇）：神经传递重要营养素，可减轻经前不适、孕吐，鸡肉、鱼类、全谷类、小麦胚芽、坚果种子类。
维生素 B7（生物素）：防止落发、皮肤炎，广泛存在各种动物性植物性食物中，如鸡蛋、坚果、全谷类、动物內脏。
维生素 B9（叶酸）：维持胎儿神经管健康，柑橘类、强化谷类、芦笋、包菜、菠菜。
维生素 B12：为造血重要营养素，普遍存在动物性食物中，如蛋黄、牡蛎、肉类。
B 群之所以这么受欢迎，是因为他不像咖啡因会引起神经兴奋剂的作用，如果依建议摄取量补充，并不会有睡不着的问题，反而对于缺乏 B 群的人群，补充之后有助于安定神经、帮助入睡。
吃完 B 群精神太好怎么办
B 群是 8 种维生素 B 的综合名称，可以帮助人体代谢三大营养素，如果缺乏维生素 B 群，身体却无法好好代谢及利用饮食中摄取的营养素，就会容易感到疲惫、没精神。
不过，也有的人吃完 B 群会精神太好，甚至有失眠、睡不着得情况，如果是吃完会睡不着的人，也可以避开晚上服用，改成早上补充也可以。
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