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网友：写了一下午资料，脖子酸沉，做了这个动作三十下，缓解，很轻松。
网友：这个动作做了几下就听到脖子里面啪啪响，坚持做50下，脖子肩膀都觉得松开了！超赞！
网友：这个动作和刮沙心包经正好是对称的，一个外一个内，简单易学有效。
网友：前几天颈椎又沉又累，赶紧搜宝医公众号，正好做的这个动作，做完后超轻松。感恩宝医。
网友反馈的动作是颈肩系列之二：左右拧身双手带。
这个动作同样来自于马王堆汉墓导引，张老师的一位老师曾说过，现代病一切都是颈椎病。
他说的意思是，现在太多的疾病都和颈椎损伤有着千丝万缕的关系。颈肩部的问题是现代生活中必须要重视的问题。
做50到100下，身体微微出汗为度，经期、孕期可做。
动作说明：
预备式：分腿直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。
双手掌心向下，略宽于肩，从体前上举，以大臂带小臂，小臂带手腕，手腕带手指，升高至面门，双掌平行向左下划去，身随左转。随后双手沿下划轨迹原路返回至正前方，双掌旋腕变向，向右下划劈，如此往复。
收势：双掌回归体前，松肩沉肘，双臂回归体侧。
要点：左右划劈，势如双手持刀，身沉肩松，力向外方，不用猛力。左右劈砍在体前转换时要圆润自然流畅。双膝微屈周身松弛灵活。体会力从脚底起。头随身体动作微微转动，不刻意，不僵持。体会身体随手臂变向时的转换感觉，妙不可言。
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