为了找到控制情绪的办法，我试着让脾气失控了一个星期。
——小7妈
当我遥望“2020”时，感觉这四个数字圆圆胖胖有零有整，还挺讨喜的。哪知它会是这么一种神奇的打开方式？
用我朋友的话说：现在你就是告诉我有外星人来地球，我都不会感到惊讶了。
在国内的同胞是“着急”，在海外的游子是“干着急”。家里好不容易才搞出一点年味儿，结果年还没开始过就匆匆结束了。
我隔着屏幕一边了解疫情进展，一边叮嘱家人要戴口罩、不要聚会、不要出游......还有，接着各方朋友发来的口罩求购信息。
从大年初一开始，我们不仅自己跑，也麻烦身边的朋友帮忙跑。看着日益堆高的口罩小山，感觉这下总该够了吧？可微信一来，就还得再出门。
几天里反反复复，再加上对疫情发展的不确定和担心，等我再回过神来时发现......
平静的生活看似并无大恙，可自己已经被情绪的旋涡卷了进去，晕头晕脑地随之下陷，深陷焦虑而难以自拔。
我本来想这只是暂时的，等事情告一段落，就可以自如地从这个状态里走出来了。可是，我高估了自己的意志力。
由疫情引发的这个巨大的情绪漩涡，也会不自觉地引发了生活其他方面的情绪旋涡。
比如，我在给小7穿衣服时如果她不配合，我的动作很快就变得粗暴。爆炸底线很快就被触及，温柔脸秒变包租婆，五心烦躁！
对待小7爸也好不到哪去。接受不了他的好意提醒，指责他情商低，抱怨他不懂得善解人意。
比如。
我举着手机给他汇报最新的疫情进展：哪家医院的护士一天限量发一两个口罩；哪家骨科大夫当呼吸科的用，因为呼吸科人手不够全被感染隔离了；哪里的地铁也有全副武装的武警......
我都快飙泪了，小7爸还是镇静自若问得不厌其烦：“你这信息从哪儿来的？”
再比如。
我的三姑八婆发信息来委托我买口罩，她们心里着急却支支吾吾又怕我累着。你懂的，本来一句话就完事，我们却一来二去地发了十来分钟的语音消息。
小7爸又来火上浇油：“你不是时间很紧么？怎么还那么多废话呢？”
所以呢？
虽然他愿意豪气地一把甩出万元大钞，让我敞开了买口罩；虽然他心疼我跑得太辛苦，后来主动承担起跑腿角色；虽然他看我怕药局限购，赶在药局关门前八分钟冲出家门，在人家关门前一分钟冲了进去扫空货架！
但是！在这种国家有难人民有灾的紧要关头，我还是见不得他一副脸不改色心不跳的平静小样儿！
后来跟姐妹们一聊，发现原来家家都这样：
老婆焦急上火，老公平静浇油。
本来吧，我以为只要尽快把所需口罩如数买齐，压力就会随之消失。可最后发现不管买多少仍然不够，搞得口罩买得越多，紧张感不减反增。
手边保留的一小部分口罩购买收据
屋漏偏逢连夜雨。
本来已经习惯独自睡觉的小7，这一周连续大半夜的跑到我们床边叫两百五十九遍“妈妈妈妈”，非要和我一起睡。晚上休息得不好，白天脾气就更不好了。
其实，我也不是没有尝试让自己放松下来。
比如冥想一下，或是看个电影；和小7玩时也努力做到正念养育里说的“把注意力放在当下”。可想平静越适得其反。
好像一个人想用手压住泛起的水花，反而把水花搞得更大！
紧张和易怒的情绪如果不加以控制，会产生一股巨大的惯性。即便堆成小山的口罩已经打包寄走了，我也很难一下子给这种情绪来一个急刹车。
于是，我索性让自己的脾气放任而去了一个星期。看看自己到底能拿自己怎么办？
几天前的一个晚上，我疲倦地钻进被窝，闭上双眼，做了几个深呼吸。突然听见心里有个声音在说：
“I`ve had it enough. ”（我受够了。）
请注意，最后是个句号，特别平静的句号。
我又把这句话在心里默默重复了三遍。
I`ve had it enough.
I`ve had it enough.
I`ve had it enough.
内心豁然明亮和轻松起来！
作为一个普通人我已经做了自己应该做的，是时候坚定地告诉自己说：“够了”。对自己的焦虑状态大声喊停！！！
这一句“Stop”，是在肆虐的情绪洪水和平静的心田之间，修建一道拔地而起的堤坝；是在突发的干扰状态和正常的生活作息之间，修建一堵拦腰横断的高墙！
引用武志红老师最近发的一段微博：
“这时要重新建设一下边界，拉开一点距离。照顾好自己，照顾好自己的生活......”
如果没有在心里修筑这条防线，没有真正把事情放下，那搞什么冥想正念都是徒劳，因为心智仍旧淹没在情绪的洪水里。
有一位心地善良的读者给我留言，想让我帮忙呼吁大家警惕疫情扩散。我看他自己也是不遗余力地各方做宣传，却经常遭到周围人的不理解。
我今天在菜市场买鱼，菜场管理人员来了，口罩戴起来，走了，摘掉。看见了（我）火大死了，我在那边大声吼，武汉跑出来500万人，你们自己不怕，也不能害家里的小辈。然后炸锅了，都来问我咋回事，我没说啥就回家了。真的，蛮绝望的，宣传不到位。
一位热心读者的留言
还有我身边的一位闺蜜。平常工作忙得要命，好不容易过年放假却遇到这个特殊的事件。她放弃休息，加入了一个志愿者的捐赠群，天天帮着联系物资和捐赠接受方。
我看她一直在这种焦虑的应激状态里面，很担心她出不来。
对于一个社会责任感特别强的公民来讲，要做到既能让自己在精神和体力上卷入，又要做到保护自己平和安定的心境，真的不容易！
这需要内心强大的定力。
这股定力，不是只有遇到重大的突发事件时才用得到。就是在平常的生活中，在面对孩子的无理取闹和爱人的喋喋不休时，同样是层保命的“金钟罩铁布衫”！
就前天晚上，小7半夜还蹑手蹑脚地走进我们房间。等到她开始忍不住像复读机一样播放“妈妈妈妈”，我们苦劝无果之后，我就索性一头躲到被子里，想象给自己蒙上一层金钟罩铁布衫。并在心里默念：
“你怎么叫都和我没关系，我决定了继续自由平静的呼吸。”
等我数到小7叫了差不多七七四十九遍，就在黑暗中平静地回她一句：“你要自己回去睡觉，妈妈不会让你上床的。” 等她再播放七七四十九遍，我再平静地重复同样的话。
有了几个回合之后，小7明白了自己的无理取闹不会收到任何效果，叫声慢慢变得时有时停，时大时小。突然，她加了四个字：“我想喝水。”
“那你是想让妈妈带你去喝水，喝完了你自己去睡觉？还是你自己去喝水，然后自己去睡觉？”
“妈妈带崽崽去喝水。”
“然后你自己乖乖睡觉么？”
“嗯......”
“你答应了？”
“嗯，答应了。”
第二天一起来，我抱着小7对她讲：“你昨天晚上表现很好哦！虽然半夜还是起来闹了一会，但最终答应妈妈带你喝水以后就自己去睡觉了。就应该这样说话算话！妈妈昨晚休息得还可以，所以我也说话算话，今天带你去玩滑滑梯啦！”
小7看来很开心：“如果妈妈没睡好，就没有力气带崽崽玩滑滑梯了？”
“是的！”我坚定地说。
昨晚，她一觉睡到了天亮！
我想说的是：
只要我下定决心不让自己的情绪被外界影响，坚定地给自己的平稳情绪套上一层不漏风的“金钟罩铁布衫”，就真的可以做到心止如水，至少可以延缓焦虑或怒气发作的时间。
如此训练的次数一多，会越来越容易做到以一个局外人的身份“清醒地看到”自己正在经历的情绪状态，有定力抗住负面情绪不自觉地牵引，不被情绪旋涡绕进去。
只有先坚定地告诉自己：“我拒绝自己再受到XX的影响”，之后的冥想打坐或正念养育才会变得容易。
正好今天大太阳，我坐在草地上闭着眼睛，贪婪享受着温暖的热量，吸收着宇宙间的阳气；
再打开淘宝，刷一刷平日收藏的店铺有没有上新？
然后打开老同学群或刷刷抖音，看看全国人民都发了什么搞笑的段子。
关于疫情的最新播报，只锁定几个自己信任的频道。只在早晨起来的时候，看看最新的报道。
在努力跳出情绪旋涡之后，现在再刷看关于疫情的报道时，我尽管牵挂却不再焦虑。
“I`ve had it enough.”
现在是时候对自己说一声：
2020，会好起来！
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小7妈:
牛津大学【幼儿发展与教育学】硕士，“生活感知教育”发起人。从10年前回国办学到现在成为全职太太兼职作家。目前定居瑞典，旅居日本，育有混血小美女一枚。
小7爸:
瑞典籍数学家。从小热爱物理，到大二却发现数学才是真爱。在牛津大学做博士后时与小7妈相识。现任日本知名大学教授，擅长代数和统计思维，还跳得了华尔兹，通晓中国现代史，烧得了红烧肉，写得了好中文。