不管你是多次参加马拉松赛事的老手，还是初次参加比赛的初赛选手，对于跑完马拉来说都是一个不小的挑战，它考验的不仅仅是参赛者的耐力和毅力，同时也对所有参赛者心理上的考验
跑完整场马拉松，对于参赛选手是非常鼓舞人心的一大举措，无论是对专业运动员还是业余跑者，都会带来显著的心理变化。
跑完全马后我们的身心会经历怎么样变化？让我们一起来看看吧
1. 肌肉疲劳与酸痛跑马后，最直观的变化就是肌肉疲劳。长时间的跑步会使腿部肌肉，尤其是大腿和小腿的肌肉群感到极度疲劳。
这是因为在长时间的运动中，肌肉不断进行收缩和放松，消耗了大量的能量和氧气，肌肉也可能会出现微小的撕裂和损伤，这是由于肌肉纤维在承受持续压力时的正常反应。
当我们第二天起床时我们可能会发现全身肌肉酸痛，想被人打了一顿一样。这是因为在跑步提速过程中有无氧呼吸参与活动，无氧运动会产生大量的乳酸。
乳酸在在肌肉中累积刺激末梢神经，所以我们感觉到酸痛。
减少
2.体内糖原减少远距离跑步对能量的消耗极大，跑者在跑步过程中会消耗大量的糖原储备。糖原是肌肉和肝脏中储存的能量形式，是身体在高强度运动中的首选能源。
长跑后，体内的糖原储备可能会大幅下降，导致能量耗竭。因此，赛后及时补充碳水化合物和蛋白质对于恢复肌肉功能和加速糖原恢复至关重要。3.电解质失衡风险比赛过程中身体会出大量出汗，天气冷的时候还好点，天气热了跑步真是汗如雨下，大量出汗身体会损失水分和电解质。
是在炎热和潮湿的环境中，参赛者可能会面临脱水的风险。电解质如钠、钾和镁对于维持心脏和肌肉功能至关重要。跑后及时补充水分和电解质，可以帮助身体恢复水分平衡，减少脱水和电解质失衡的风险。
因此，保持良好的营养状态和充足的休息对于提高免疫力，预防疾病非常重要。 5. 心理更加强大完成马拉松不仅是身体上的挑战，也是心理上的一次重大考验。能完成比赛的跑者都是经历过挣扎，在痛苦中选择继续坚持下去。
当跑完全程后，跑者往往会有一种强烈的成就感和满足感，这对心理健康有着积极的影响。这种影响能帮助跑者建立自信，增强面对生活挑战的能力。 6. 心血管系统的适应性变化长期进行有氧运动，如马拉松，可以改善心血管系统的健康状况。
但是跑完马拉松后心脏可能会暂时出现一些适应性变化，如心率的增加，但长期来看，有规律的长跑训练可以降低静息心率，提高心肺功能，增强心血管系统的适应性和耐力。
这是因为长跑运动促进了脂肪的燃烧，同时增加了肌肉纤维的大小和数量。这种身体成分的变化有助于提高运动表现，同时也有益于整体健康。跑完马拉松后，身体可能有一段时间的不适和疼痛，这都是不可避免的，我们可以做一些恢复措施来帮助跑者更快地从比赛的疲劳中恢复过来，等恢复到正常状态，你的身体肯定要比之前的要更好。
马拉松不仅是一场体育竞技，更是一次身心的洗礼和成长。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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