不管是马拉松比赛还是日常跑步，跑者们都很关注自己在跑步中一项指标：配速。
配速是什么？简单来说配速就是跑一千米所需要的时间，称为配速。你可能听别人说过3分配，5分配等词，这就是说跑一千米所用时间是3分钟和5分钟。
配速对跑者来说是非常重要的一项数据，不仅能反应跑者训练的效果，也能体现跑者的体能状态。
大众跑者的配速和年龄，性别，训练长短都有很大的关系，根据资料和身边跑者数据，正常情况下，经过一段时间的跑步训练，基本上可以在4:15-4:50之间跑完比赛。
也就是说，这个配速在6分配-6分50秒之间，这也是大众跑者跑马拉最常跑的配速，也是很舒服的配速。
6分配看着不是很快，但是普通跑者要想达到这个水准还是需要一定的训练的，保持6分的配速会对跑者的能量系统也有着一定的要求。身体需转换更多的碳水化合物和脂肪为能量，以支持持续的肌肉活动。
如果你能保持6分配速，你就可以在一个小时跑完10公里，这也是很多跑者日常训练的距离和配速。
6分配速，是业余跑者迈向马拉松跑者的重要里程碑。
很多人可能觉得这配速很容易达到，6分配确实不快，在短跑项目中，百米赛跑中，100米在10秒内就可以跑完，配速达到1分30秒。
但是这不是短跑项目，是马拉松比赛，你跑1公里保持6分配很容易，但是保持6分配跑完全程，却是一件很具有挑战性的事情。
为什么说保持6分配很困难？
可能你在前面30公里都可以轻松保持6分配的速度，但是随着身体能量的消耗和乳酸的积累，你会感觉到身体越来越疲劳，腿部酸痛感觉也越来越重，你不得不调整速度来缓解身体疲劳。
如果一直保持高度配速，你可能无法完成比赛，身体能量耗尽时你可能会撞墙，完全跑不动了，不得不放弃比赛。
对于许多跑者来说，在全程马拉松达到这个配速，需要一定时间的训练、积累和历练，没有人能随便达到。
6分配虽然有一定难度，但是普通跑者经过训练，时间的积累还是能够达到的。
但是像一些精英跑者马拉松达到3分配，4分配，我们就不要想了，没有专业的教练和训练，普通人很难达到这种程度，除非你真的天赋异禀，是个跑步天才。
配速虽然是跑步的重要指标，但是我们跑步的目的并不是把配速跑的多快，我们大多数人跑步的初衷可能是健康，减肥。
所以配速我们看看就好，不必强求，找到适合自己的跑步节奏和配速，让自己跑的开心，跑的舒服，这才是真正重要的。
各位跑者参加马拉松时平均配速是多少？
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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