人们心理上一直希望自己能在路上轻盈奔跑、一直想要开始健身，但是身体却总是情愿窝在沙发上、坐在办公桌边、稍微动动就浑身冒虚汗的——“跑渣”。如果你想改变现状，那么就开始跑步吧。
在开始跑步之前，应该了解一下跑步的有关知识，有的人会问，跑步还要学吗？答案是肯定的，因为错误的跑步姿势不仅不能达到锻炼的最佳效果还可能会让你的身体受伤。一个错误的动作，看似微不足道，可一旦被重复上千次上万次，对膝盖和髋关节的伤害不堪设想。
正确的跑步姿势能让你感到轻松，快乐，达到事半功倍的效果。
早晨在户外你可以随处观察正在跑步的人，有的气喘吁吁，大汗淋漓，有的脚步轻快，落地无声。为什么差别会这么大？除了日常身体原因，还和他们跑步姿势有很大的关系。
那么问题来了，什么样的跑步姿势才是正确的？首先身体前倾，重心前移这样你的身体自然而然就会往前走，这个是身体的重力带领我们往前，我们利用好这个重力，可以很省力，也能跑的更远。
脚着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着地点自然落在臀部下方，保持合适的步频和步长。初期跑步建议控制心率150以下，保证一定的时间30分钟、保持高步频180步/分钟，这样可以有效的锻炼您的有氧耐力并有效的消耗脂肪。
跑步的时候眼睛最好平视正前方，不要低头，否则会给颈椎产生压力，摆臂的幅度也不要太大，最上到胸口位置，最下到腰部位置。屈肘角度小于90。跑步的时候膝盖和脚尖最好都是朝向正前方。如果向内或者向外会给膝盖造成很大压力，时间长了容易受伤。
当然这些知识需要在跑步时候慢慢实践，理论结合实践，知行合一，相信我们会学习到正确的跑步姿势，也能体会到跑步的快乐和乐趣。