今年冬天感觉特别的冷，零下十几度，经历一个冷冬，寒潮不断袭来。在这样的冬天跑步绝对是一件困难的事情。
你出门跑步的时候，你的家人可能会阻止你说：天气太冷了，这几天就不要出门跑步了，喝太多冷风对肺不好。你没有听，跑步时候你感觉到鼻子和肺都有不舒服的感觉，你担心是不是吸入冷空气真的会伤肺？
冬天跑步吸入太多的冷空气到底会不会对肺部造成损伤呢？
肺是我们身体与外界交换气体的器官，空气从鼻腔或嘴巴进入，通过气管到达肺部，这个过程中冷空气会被身体的温度影响，升到一定的温度。
而且肺部就算被你吸人的冷空气降温，很快就会被身体给调节回来，并不会很长时间低温，让你感觉肺部不舒服的不是因为空气冷，而是因为空气太过干燥，缺乏湿润度。
因为冬天的空气温度低而且特别干燥，在进入身体后会被加热加湿，身体部位水分和热量丢失，会产生灼烧感，更甚者会有疼痛感，所以鼻子呼吸会让你感觉鼻腔内有点火辣辣的感觉。
跑步时候气体交换加快，呼吸比较急促，有时候会用嘴巴呼吸，所以有些冷空气来不及经过升温喝加湿就到达了肺部，同样的原理，干冷的空气会肺部损失热量和水分，所以有时候会感觉肺部也火辣辣的感觉。
我们在冬天跑步，避免不了吸人冷空气，这样情况会让我们肺有损伤吗？其实这样不会伤害我们的肺，大部分时间我们都是刚开始跑步时候会出现这种情况，随着我们调整呼吸节奏，身体热起来以后，这种不适感会消失。身体热了能更快的给冷空气加热，加湿，所以我们感觉到跑一会就恢复正常了。
肺部也没有我们想象的那么脆弱，能承受比较低的低温，不会出现因为冷空气就损伤情况，我们身体有稳定的调节系统，有温度低的地方很快会进行调节，所以并不用担心冷空气会伤害到我们的肺。
但是如果你有呼吸道疾病，冬天还是老老实实在家里，避免疾病复发，造成不必要的问题。
那么为了减少因为呼吸冷空气而出现的类似不适感，我们能用到一些什么方法呢？
1.保证充足的水分
很多跑者觉得冬天跑步不像夏天那样汗流浃背，冬天几乎不怎么流汗，水分流失不多，感觉不需要怎么补充水分，忽视了冬天跑步补水的重要性。
保证体内水分充足，能让你的呼吸系统更好的对冷空气进行加热加湿，让你跑步体验更好。
2.戴围巾、面罩
冬天跑步戴围巾或者面罩能有效帮我们减轻干冷空气产生的影响，你呼吸出来的空气会让围巾面罩有温度，空气进过围巾面罩时，经过了预热，所以它们增加一层空气预热层。
3.鼻吸口呼
用鼻子吸气，用嘴巴呼气，因为鼻子每次吸人空气较少，到达肺部的路径也更长，能让冷空气得到充分的加热加湿。当你跑步感觉呼吸急促，换气不足时候，需要把速度降低，调整呼吸，用合适的速度和呼吸节奏跑步。
很多跑者很享受在冬天冰天雪地里跑步的感受，做好冬天跑步的保障也很重要，做好保暖防止冻伤、感冒，适合的配速，防止吸入太多冷空气，虽然这不会对你肺造成伤害，但是会很影响跑步感受，做好准备，享受跑步。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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