很多跑者在日常跑步训练中都会带着手机，手表等电子产品，用来记录自己的跑步数据，比如记录跑步距离，配速，跑步时长等数据，用来复盘自己训练的成果。
然而很多时候跑者们都忽略了一项最重要的数据：心率。俗话说“不看心率的跑步都是瞎玩闹”，心率是衡量运动强度的重要指标。
跑步训练时的强度根据心率进行调整，这才是真正的科学跑步，听到过很多跑步猝死的消息，身边也有跑步强度过高受伤的，这就是没有关注心率的变化，心率过高没有及时降低强度导致的悲剧。那么什么是心率？关注心率有什么意义？怎么使用心率指标进行科学训练？
心率，就是心脏跳动的频率，一定时间内心脏跳动的次数，正常成年人静息心率是60-100/每分钟，静息心率降低是心脏功能改善的结果，跑步过程中心率是动态变化的，跑的越快心率就越高。
最大心率是指在激烈运动状态下一定时间内跳动最大次数值，每个人的最大心率值差异很大，跟年龄，运动有关，经常运动的人最大心率肯定要大于不运动的人最大心率值。
我们为什么要关注心率？
因为心率可以直观的反映你的身体状态和运动强度，通过监测心率了解自己的跑步强度是否足够或是否超出了身体正常承受范围，以此来对自己的训练计划进行调整并获得最佳的训练效果。
所以在运动时，要关注心率，但是不能只看心率值，打个比方，A跑步时心率是150，B跑步是心率130，你能说A的运动强度一定要大吗？最大心率可能不同，运动强度也相对不同，可能B达到130的心率已经快到极限，A才到70%，所以不能简单根据数值来判断运动强度。
你要知道自己最大心率，和静息心率，才能知道自己心率达到什么程度，判断是否要降低配速来减少运动强度。我们日常跑步训练达到最大心率80%，已经是强度很高了，超过80%进行的是无氧呼吸，身体无法长时间维持。
如果根据心率进行科学训练？
可以根据跑步目的进行针对性训练，你是想减肥减脂，还是提高耐力，还是提高最大摄氧量，根据不同的目的按照相应的强度训练，才能取得高效的训练结果。
根据心率训练不仅高效而且很安全，因为很多因素都会影响我们的心率，高温天气，疲劳程度，风向等，如果我们凭借日常跑步经验，在这些情况下坚持跑完，你感觉和平时跑的量一样，实际上已经超出日常训练强度，过量的强度可能对你造成伤害。所以根据心率进行训练是比较科学安全的。
过高的心率是不能持久的，这是对心脏有很大的负担，严格控制心率，能低绝不高，坚决不超过目标心率。多注意观察自己的心率变化，根据心率安全、高效、快乐的享受跑步地乐趣！为自己负责，为家人负责。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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